水果減肥法，是指除了水果以外的任何東西都不吃，全天隻吃水果，不吃主食的減肥方法。

吃水果能在短時間内令人有減重的效果，因為隻吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特别是「高纖水果」，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

當然不是什麼水果都适合用來減肥，比較有效的減肥水果有蘋果、菠蘿，奇異果等。

要注意的是，有些水果不可以空腹吃，且對健康有害，要做好選擇。

水果減肥法網上有很多，最常見的就是3日蘋果減肥法。

我看很多人說3天可以減重4斤左右，還能讓人感覺特别清爽。

其實它主要是通過兩個原理讓人減重。

本質就是使每天攝入的能量大幅減少，讓身體通過分解肪來供能。

• 一個蘋果：200-250g
• 去皮去核後，大概：100-200g
• 100g蘋果果肉能量為45-50千卡

這樣的話，如果一天吃10個蘋果，最多能吃掉2000g，獲得1000千卡能量。

但是誰可以一天吃10個蘋果呢，那樣的話大概會吃吐吧。

我最多就隻能吃一兩個，而成年女性一天需要大約1800大卡。

如果我們隻攝入1000千卡，顯然是會變瘦的。因為攝入的能量不夠，身體就要分解脂肪來供能。

實際上，大部分女性一天無法吃10個蘋果，所以攝入能量就遠低于能量的缺口，這樣就會通過分解身體組織來彌補，包括脂肪。

通過增加鉀、排出鈉的方式，這樣能使身體水分流失而減重。

蘋果富含鉀元素，而其中的鈉含量微乎其微。

如果不吃加了鹽的蔬菜，而隻吃蘋果，由于水果的利尿作用，身體的鈉含量會逐漸降低。

鈉能夠鎖定身體内的大量水分，所以身體缺少鈉的同時，也會流失水分。實際上那些不讓吃鹹味食物的減肥方法，其根本都在于此：「流失鈉，進而流失水分」。

減少水分帶來體重數字下降的效果，明顯大于分解脂肪。

1g純脂肪含9大卡能量。

正常情況下，一個成年女性一日攝入能量大約1800大卡。

所以就算一天餓着什麼都不吃，也不過減少200g脂肪，3天也僅僅600g脂肪。

而我們每天攝入鹽大概10g左右。如果3天完全不攝入鹽，體内就會減少30g鹽，生理鹽水的濃度為0.9%。

體内的1g鹽大約要鎖定100g水，30g鹽就可以鎖定3000g水。

這樣，一個是600g，一個是3000g。

雖然身體不會把30g鹽全部排出來，但鹽減少帶來的體重數字下降，會輕松超過脂肪減少帶來的體重數字下降。

我們日常吃的食物比較油膩，吃的加工食品比較多，鹽和脂肪攝入過量。

所以假如每周有一天隻吃水果，或者每個月有3天隻吃水果，對健康還是有利的。

這屬于輕斷食的一種類型，可以讓消化系統獲得短暫的休息，給肝放個假。

但是如果長期采用這種以水果為主的飲食，是肯定會造成貧血、缺鋅，臉色憔悴，低血壓、身體怕冷之類的症狀。而且抵抗力也會下降，皮膚損傷無法修複。

關于網上說的“水果減肥法堅持吃下去皮膚會變好”之類的，都是騙人的。

我隻知道長期堅持吃下去，身體肯定會發出預警。

因為沒有蛋白質和脂肪的攝入，皮膚就會變得毫無彈性，越來越老。「快速減肥，然後快速反彈。」

我前幾天還看到小紅書上很多女生說自己使用了水果減肥法之後都變得暴食，不受控制得一直吃。這些都是因為「不健康的減肥方法導緻自己的身體機能紊亂」了。

長期使用水果減肥法不可取，一切破壞身體機能的減肥方法都不可取。

我們要科學減肥，減掉多餘脂肪，留下美麗健康。

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