#健康科普排位賽#

每次看創造營的小姐姐們都很暖，她們努力、不放棄，對夢想堅持的樣子，讓這個夏天特别燃。

唱跳俱佳的她們，更有讓人眼饞、羨慕的身材，盈盈一握小蠻腰，纖細筆直大長腿，忍不住就檸檬精上線。

這個夏天，女團腿、創女腰一個接一個，就像瘦身助燃劑，讓久癱、懶癌的身體更有動力動起來。

一狠心，把追劇的時間都拿來在家花式“折騰”，哪個視頻訓練看起來瘦得快，二話不說跟着練。就不信這麼堅持練，什麼女團腿、創女腰不出來？

可事實真這樣嗎？

快看你有沒有跟着視頻練過這個動作：

雙腿分開至最大位置，左右開弓，并盡最大能力拉伸到關節的最大範圍。

練着練着都被自己感動了，幻想着一個星期，一個月大象腿被拉伸成女團腿，小腹平坦，還

瘦了三五斤。

那這麼練到底有沒有效果呢？

Ememem……

看看這位小夥伴的真實反饋：

勸你趕緊停。

我們的關節有正常的活動範圍，因久坐不動，姿勢不良，缺少運動等原因，會讓活動範圍減小。

想要恢複它的正常活動度，可以做一些适度的拉伸。但是，過度拉伸，會造成大腿内側過于松弛、下垂，導緻腹部向前突出，跟上面的小夥伴一樣後悔莫及。

想要瘦出女團腿，别瞎練，跟着肉肉這樣做：

做法：

仰卧在墊面上，雙腿屈膝。

第一步：平小腹

雙腿上擡，轉動腹部使得下背部完全貼地，感受腹部發力。

第二步：提上圍

屈肘，大臂夾靠胸廓兩側，感受胸部滿漲感。

第三步：縮大腿

雙手交叉放于雙膝内側，推膝蓋内側，大腿對抗内收，感受大腿内側、腹部、胸部同時發，堅持4秒，完成3組8個8拍。

完整示範

這個動作幫助纖細腰圍，收緊小腹，同時提升胸圍，緊實大腿内側。

女生很容易大腿内側松弛，贅肉堆積，低頭看一眼，是不是有同款尴尬：

隻要坐下來，大腿的肉肉就像攤開的肉餅，讓你不忍直視。

面對心心念念的酒杯裙隻能辛酸舍棄。

這樣的大腿松松垮垮的形态需加強内收肌的訓練，下面這個動作訓練大收肌，繼續幫助你緊實大腿内側，今夏輕松駕馭酒杯裙。

做法：

1、準備一條毛巾，仰卧在地闆上，屈膝。

2、雙腿上擡，屈髋超過90度。

3、雙膝向内靠，毛巾放于雙腿之間夾緊，小腿向外展，幫助大腿内收肌更好啟動。

4、雙手拉動毛巾，卷腹肩部上擡離開地闆，雙膝向内夾産生對抗。注意腹部收緊，同時感受大腿内側收緊。

5、保持5次均勻呼吸的時間。每天重複12次*3組

堅持訓練，一周之後測腿圍有驚喜哦！

要練出女團腿，不僅要雙腿緊實纖細，更要筆直，下面這個訓練，幫助筆直緊實雙腿。

做法：

1、雙腿分開，大于一條腿長，雙腳腳尖外旋45度。

2、呼氣屈膝，右手放于大腿外側，大腿向外轉動，感受臀腿外側收緊發力。

3、吸氣屈膝腿伸直，手放于大腿内側進行對抗，感受大腿内側充分收緊。

完整示範

4、完成8個8拍，換側練習，每天完成3組。

超模秘技：

1）練習中，腳底内側、外側均勻壓地，

2）腳底有一邊翹起來。

這個訓練是一個非常好的足、腳步姿專項訓練，也是超模專用的步姿訓練。

久坐辦公，休息間隙隻要一小塊地方就能練。

如果覺得一個人沒氣氛，把左右兩邊的小夥伴薅起來一起動~~

堅持訓練，練出超模步姿，走路也能走出女團腿。

練出了女團腿，更要巴掌腰，長腿細腰，穿上今年最流行的BM風，妖娆整個夏天。

下面這組動作睡前完成，不要偷懶哦，它可是一組女團學員必做的纖腰收腹提拉身姿的體雕體态特訓。

做法：

1、 屈膝坐立于墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展。

2、 呼氣，卷腹向後。

注意：身體有控制地向後向下，手臂向前伸。

3、 吸氣，做兩個動作。

①右手上擡，帶領脊柱、脖子向上提拉。

②左手向外打開，帶着身體向後扭轉。

注意：腹部位置不變，肚臍指向正前方，感覺身體像扭麻花。

功效：纖腰瘦腹，提升體态。

4、完成8個8拍，換側練習，每天完成3組。

超模秘技：

一定要結合雙手，它們可以幫助更好地引導伸展和扭轉，讓縮腰提拉的效果更好。

每晚堅持，提升氣質更優雅，一周後給你驚喜哦~

今天分享的動作每天堅持訓練打卡，隻要行動科學練，好身材自然眷顧努力改變的你。

遇到練習問題及時留言，避免瞎練踩坑适得其反哦。

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