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什麼是番茄時間工作法

職場更新时间:2025-01-09 02:09:05

之前推薦過一本時間管理書——每天最重要的3件事。

書裡提到了另一本著名的時間管理書，就是這本《番茄工作法圖解》。

什麼是番茄時間工作法（如何讓你的時間管理更高效）1

每一個熱衷于時間管理之道的筒子們，都知道大名鼎鼎的番茄鐘吧，但為什麼一個番茄鐘被設為25分鐘呢？書的作者并不是番茄工作法的發明人，而是這一方法的系統實踐者，他親身證明了這個問題的答案。

⏰作者發現，每天他坐公車去上班的那段時間，在車上的讀書效率高得驚人，因為沒有家裡各種幹擾注意力的事物，車上的人彼此都不認識，不會互相打擾，到站了自然有人提醒，不會分神……這段注意力高度集中的時間正好就是25分！！

這讓我想到，我每天上班的地鐵通勤時間也正好是25分鐘，不就是一個天然的番茄鐘嘛。難怪在地鐵上連刷淘寶都感覺比平時更專注呢。

不知道大家有沒有這種感覺，早上剛剛進入公司，會有一段茫然不知所措的狀态，特别是手頭工作千頭萬緒時，更加難以馬上投入到工作狀态。

這時就可以先設定好今天要吃掉的“青蛙”，分解好吃掉這隻青蛙需要多少個步驟，然後就是最重要的：一定馬上設置好25分鐘的番茄鐘，然後馬上行動！

什麼是番茄時間工作法（如何讓你的時間管理更高效）2

可以用手機定時，也可以用網頁版的番茄時鐘，你會神奇地發現，經過幾分鐘的忙亂，很快就會進入高度專注的工作狀态。

還有一點很重要的是，不要陷入25分鐘的專注時間而不舍得抽離，隻要休息時間到了，馬上停止手頭的工作，休息5分鐘後再次進入下一個番茄鐘。

我曾經做過對比，一個番茄鐘到時了不休息繼續工作下去，以及嚴格按照番茄鐘的工作和休息節律來，雖然兩者的工作成效差不多，但一直維持高度專注的工作狀态人的狀态明顯要累很多，這就是番茄鐘特别強調适時休息的原因。

作者還特别強調，每日工作了幾個番茄鐘後，一定要做一次大休息，隻要保持張弛有度的狀态，才能更高效的工作，身心也不至于疲累。

想要了解更多番茄工作法具體内容的可以去看下這本小書，圖文并茂，生動有趣，很多你習以為常的做法背後其實都有心理學理論支撐，值得一看。

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