文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

懷孕生子對女人來說是一項不小的考驗，生兒育女，不僅剝奪母親的時間精力，對身體也會有不同程度的損傷。尤其是産後腰疼，是媽媽們最大的困擾。

很多寶媽在生娃過後，都會出現腰疼的現象，對此，她們通常認為是月子沒有做好，定義為産後落下的“月子病”，其實不然，月子沒做好并不是腰疼的罪魁禍首，而真正的“元兇”是孕期的不良習慣造成的，準媽媽們一定要提前了解。

懷孕期間，由于寶寶不斷生長，媽媽的肚子越來越大，體重也一路飙升，這時候就會給腰部造成壓力，影響腰椎健康。如果此時，孕媽不能保持正确的“站、立、卧”姿勢，時間久了，腰部就會發生損傷，造成産後腰疼的現象。

1.站姿

女人懷孕以後，随着身體的日漸沉重，骨盆也呈前傾狀态，這時候受力的就是孕媽們的腰部，而如果保持不良站姿，不僅胸椎段和頸椎段曲度會受到影響，腰部也會承受很大壓力。所以，孕媽在站立的時候一定要保持正确的姿勢，不要兩腳大幅度張開呈八字狀，要保持雙腳平直，距離小于肩寬，同時放松肩部，也不要站立時間過長，要适當走動，不要用手托着肚子和腰部。

2.坐姿

懷孕後，大多數媽媽喜歡癱坐在沙發上，這種慵懶的狀态一時間可能會感到比較舒服，但時間久了會讓腰部很勞累，增加腰疼的幾率。孕媽要注意，孕期坐也要有“坐相”，要保持上身端正，直立倚靠在沙發或椅背上，不要歪斜身體，給腰部造成負擔。孕媽坐着的高度不要太高或太低，要以自己的身高為主，做到舒服适宜。

3.卧姿

孕媽的卧姿對腰部健康也存在一定的影響，躺着的姿勢不對，也會使腰部沉重，造成腰疼的現象。懷孕後睡覺要以“左側卧”為主，不僅能更好地為寶寶運輸氧氣，還能對腰部起到保護作用。必要時，孕媽可購買護腰枕，幫助培養正确的睡姿，給母嬰營造最舒服的躺卧姿勢。

“孕期姿勢”對腰部的影響不容小觑，習慣不對很容易造成産後腰疼，孕媽可千萬不要不當回事。。而産後也要多注意保護腰部健康，養成良好的習慣，不然傷害到腰部，腰疼的毛病也少不了，媽媽們要留意。

●媽媽照顧寶寶是一個艱辛的過程，産後頻繁喂奶換尿布，對腰部也是一種不小的考驗。照顧寶寶的時候，媽媽要注意保護自己的腰部，盡量減少彎腰的動作，喂奶時要保持舒服的狀态，多變換方向，調整姿勢，不要過度勞累造成腰肌勞損。

●媽媽添了寶寶後，洗衣做家務勞動力增大，難免疲憊不堪，加上産後身體虛弱，一旦勞累過度很容易落下腰疼的毛病。媽媽們一定要注意勞逸結合，不要過度勞累，家務活也是一種辛苦的工作，不要過度幹淨收拾家務，傷害自己的身體，平時要避免長時間勞作，注意休息，

将身體健康放在第一位。

●媽媽産後身體虛弱，切記不要貪涼，不要因為炎熱一味衣着單薄吹着冷風，涼快的同時要保護關節健康，不要“過度清涼”，否則腰痛關節痛的毛病就會找上門來，十分痛苦。

産後腰疼很痛苦，女人一定要注意。從孕期開始，就要注意對身體的保護，産後要多加休息。不要年輕不拿身體當回事，落下毛病造成終生的困擾。

我是幫媽，一名高級育嬰師，幫您解答帶娃路上的困擾~

（配圖均來自網絡，侵權删。）

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