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糖尿病升糖指數低的食物排名

健康更新时间:2024-12-13 04:58:12

糖尿病的控制與管理，是以患者為中心，用生活方式、飲食控制、藥物治療等多方面控制，穩定血糖水平，保證正常生活和避免并發症。

其中，飲食控制是最重要的環節，一切治療手段都要以控制飲食為前提，當飲食控制得好時，有些患者不需要藥物治療也能降血糖；而飲食控制不好時，不論用藥物還是胰島素，降糖效果都會被無節制的飲食給破壞。

所以對于糖尿病患者來說，“這種食物糖尿病人能吃嗎？”“這個吃了會不會升血糖？”“這個的含糖量是多少？”這類的問題充滿着他們的生活。

這裡，送上240種我們生活中常見食物的升糖指數，方便糖友們。建議收藏，以便随時查詢。

糖尿病升糖指數低的食物排名（糖尿病患者看過來）1

控制飲食的核心：升糖指數

升糖指數（GI）指的是同樣100g食物，進入人體兩小時後，血糖升高的相對快慢。

有的食物在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放比較緩慢，葡萄糖進入血液後速度慢，這些就是低升糖指數食物；有的食物進入胃腸道消化快，吸收率高，葡萄糖釋放入血液比較快，這些是高升糖指數食物。

有些食物雖含糖量高，但引起血糖升高的速度反而慢。而有些食物含糖量少但卻可能引起血糖迅速升高。所以一種食物能不能吃，主要看它的升糖指數高不高，而不是甜不甜。

食物升糖指數受多方面的影響，包括食物中碳水化合物的含量、類型等。即使是相同類型的食物，也會因烹饪方式、咀嚼程度等諸多因素造成不同的升糖指數。

如何知道一種食物的升糖指數是多少？就要看下面這幾張表格了，這裡列出了常見的240種食物的升糖指數，高血糖的你可要收好啦——

1、谷物類

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2、蔬菜類

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3、水果

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4、豆類

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5、乳制品

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6、糖類

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7、包裝食品、方便食品

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8、飲料和其他

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一般來說，升糖指數小于55的是适合糖友的健康食品，可适量多吃沒關系。大于70的食物則需要适量少吃。

此外，控制飲食的攝入順序也很重要，建議糖友們遵照蔬菜、主食、肉類、湯的順序進餐。先吃粗纖維的蔬菜，以增加飽腹感，而後細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

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