在大家熟悉的《中國居民膳食寶塔》最新版指南中提到，水是每日膳食最重要的部分之一，和食物有同等的地位。
并且，按照人體對水的需求量來看，每天每人應飲用1500~1700ml的水 。這是按照輕體力活動來計算，若是中或者重體力活動人群，還可以視身體缺水情況增加。
在全天多個時間段中，專家也都建議晨起和睡前多喝水，很多人不明白這是什麼原因？
晨起喝杯水的好處：
晨起是非常重要的喝水階段，在機體一晚上沒有喝水的前提下，從尿液呈現出黃褐色就可以看出，機體已經非常缺水了。還有的人，由于晚上睡覺打呼噜，口腔唾液分泌大大降低，口腔異味增加，也都需要喝一杯水來緩解。
尤其是北方的冬天，還有着極其幹燥的特點，晨起喝杯水還可以給皮膚帶來保護作用，适合皮膚幹燥的人。
此外，從身體健康的角度上來看，晨起一杯水還能夠起到稀釋血液黏稠的好處，對于心腦血管疾病人群，在臨床上表示，晨起還是高發心梗、腦梗的階段，每年這樣的事例都在發生。為降低這方面的危險，晨起喝杯水也是有一定的預防功效。
但這裡說的水，并不是所有水資源都可以，比如有的人認為晨起喝蜂蜜水潤腸通便、淡鹽水美容護膚、茶水清理血管，與這樣的水相比，白開水還是最好的選擇。
睡前喝杯水的好處：
通過調查發現，很多人擔心睡前多喝水會引起尿頻，甚至降低睡眠質量。
有這點擔憂是很正常的，不過隻要注意适量以及喝對水即可，适量喝水（不超過200ml）尤其對痛風、高尿酸血症患者，水可以促進體内尿酸排出，稀釋尿酸的濃度，對病情有積極作用。
除了睡前全天的飲水量也應比普通人多，達到醫生建議的2L水左右。
對于有心血管疾病的人群，睡前喝水還可以稀釋血液，還能夠在一定程度上避免發生血栓的危險。
不過，對于第二天晨起後容易水腫的人群，包括臉部、四肢，這種特殊情況下，臨睡前不宜喝過多的水，可能對病情不利。
除了以上的這2個時間段需要大家喝水，其他時間也很重要。可能對于部分人來說，一天不喝水都不會覺得身體不舒服，但你不知道身體背後已經在慢慢脫水，當你真正出現口幹的症狀，即使機體已經嚴重缺水的反應。
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