懶人快速減肥法教你瘦到90斤?減肥時，很多胖友都希望自己快點變瘦，恨不得一夜暴瘦，今天小編就來聊一聊關于懶人快速減肥法教你瘦到90斤?接下來我們就一起去研究一下吧!

懶人快速減肥法教你瘦到90斤

減肥時，很多胖友都希望自己快點變瘦，恨不得一夜暴瘦。

這樣的想法固然誇張，但減肥還是有技巧可言的。為此，減妞專門總結了6條超實用的減肥方法，跟着做，效果顯著。

每天都在減肥，無奈應酬太多，減肥計劃總是泡湯。正所謂“胖從口入”，經常外出聚餐，當然會增加變胖的幾率。

然而根據美國《公共科學圖書館·醫學》指出：減少外出聚餐，就能降低肥胖風險。所以，減妞給你的建議是：可以試着控制外出聚餐頻率，将其作為特殊事件，盡可能自己做飯。

如果實在不能推掉飯局，調整一下吃飯順序，也可以幫你減少攝入熱量。減肥期間，推薦先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。正餐前，你也可以喝點清湯，提升飽腹感。

奶茶、碳酸飲料，包括各種軟飲，其實都是減肥路上的絆腳石。不僅如此，看今天的新聞：深圳王先生因頻繁喝奶茶，一天10杯，出現了顱内血管栓塞。想想也是很恐怖了。

所以，無論從日常還是減肥的角度，白開水都是最好的選擇。沒有熱量，具有促進代謝、幫助身體排毒和預防便秘的作用。作為“腸道清道夫”的它，可以讓你養成易瘦體質。

控制在每天7-8杯就好，大概1500-1700ml。另外，養成飯前喝水的習慣，還可以起到控制食欲的作用。堅持一個月試試吧。

一天之計在于晨，當你睜開眼、睡醒時，你的減肥大計其實已經開始了。

很多人為了減肥，或因為沒有時間，往往錯過早餐，這對減肥非常不利。因為不吃早餐，一上午沒有熱量攝入，午餐很容易出現暴飲暴食的情況。不利于控制飲食。

而且，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃早餐相當于節食，問題是節食可以減肥嗎？長期低能量攝入，會導緻代謝降低。當有一天你忍不住恢複飲食，就會反彈。

建議：早餐控制在全天熱量攝入的30%；具體搭配，可以參考公式：乳制品/豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）。

減肥不光要控制熱量，吃什麼也很重要。頓頓無肉不歡，别忘了還有蔬菜這個減肥的好幫手，因其富含維生素和膳食纖維，提供動力消化，有助于将腸道中的油脂清理出去。

根據中國營養學會建議：每人每天需要攝取300-500克蔬菜。習慣了大魚大肉的胖友們，如果覺得費事，可以強制自己三餐中都來一份低卡高纖的蔬菜，如芹菜、卷心菜等。

剛開始減肥的胖友，很容易陷入這樣的誤區，想快速瘦，于是大大增加運動量和時間。但問題也在于此，一開始就過量、高強度運動，不僅增加受傷的幾率，也達不到預期效果。

對自己太狠，往往會産生厭倦情緒，不利于減肥的持續性。所以，減妞建議，不如從自己可以接受的，輕松的開始，如快走慢跑、遊泳等，再慢慢地增加運動時間和運動量。這樣循序漸進地運動，你會更容易堅持下來。

在制定減肥目标時，盲目追求瘦得快、減得多的話，結果隻會适得其反：糟糕的情緒、體重反彈什麼的，都會接踵而來。

有一句話是“慢慢來才會比較快”，别太追求完美，其實更有成就感。

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