對于剛剛接觸瑜伽的夥伴們來說，在了解到有的瑜伽課需要90分鐘完成時，或許會感到無比驚訝。也許有朋友們會問：

“如今大家都這麼忙，誰能每天抽出90分鐘的時間來練瑜伽呢？”

曾經的我鐘愛阿斯湯加，有一段時間，每天花上90分鐘到2小時練完一堂課，已經成為常态，所以，我想，應該也會有很多人和那時候的我一樣，每天再忙碌也會抽出至少90分鐘的時間來練瑜伽，如果練習沒有‘完整’，就會感覺‘不滿足’。到今天，我還很清楚地記得，在那些日子裡的自己會把瑜伽練習放在所有事情之上，所以每天的90分鐘不僅完全可能，更是成為了一種生活的儀式。

随着工作的變動，搬家的瑣碎，慢慢地，這每日中的90分鐘開始變成一種奢侈，我想，或許有朋友們也會與不時的我有同感 --- 想到需要花上一個半小時來一次‘完整’的瑜伽練習，就會萌生‘懶得去做’的想法，隻是後來，我開始對瑜伽的練習做出調整，允許在一天中任何時候去開始‘不完整’的練習，有時候，我會每天練20分鐘、30分鐘或者一個小時，漸漸地，從早先感覺到的‘不滿足’到後來，我發現即使沒有每天‘完整’地完成90分鐘，自己也會因瑜伽帶來很好的個人感受。

所以，今天在文章裡，我就和大家聊聊‘瑜伽練習需要多長時間最好’這個話題吧。

傳統的阿斯湯加練習中，每個序列都包含了60個體式，所以，一堂課練下來需要花上90分鐘，也不足為怪。

慢慢地，像阿湯這類對體能要求比較高的瑜伽課，也都習慣性地持續在一堂課90分鐘的時長左右。我們會發現，在很多的‘流瑜伽’課表上，90分鐘的課也是很常見的。

随着瑜伽課在健身房的普及，半小時或一小時的瑜伽課開始盛行，然後，很多瑜伽館的課表上也出現半小時或一小時的‘完整練習’瑜伽課，很多老師們認為，這樣的調整是一種創新的機會，能幫助一部分因為生活工作繁忙而無法抽出時間上課的瑜伽學員們掃除練習障礙。

那麼，我們真正需要多少時間來完成一次‘完整’的瑜伽練習課呢？

一位名為克裡斯-斯坦的艾揚格瑜伽老師提到，她從個人在艾揚格教導中得出的一個重要結論是，我們都應該努力練習‘任何量’的體式修行。因為，沒有一個對所有人都适合的‘一刀切’的推薦瑜伽練習時長，一個‘完整’的練習取決于我們每個人當天需要的是什麼。我們練習的時間取決于當天的個人狀态，或者自己有多少空閑時間。她進一步說道，有多少時間總比沒有時間好，哪怕是花上5到10分鐘的時間練習體式法，我們得到的收獲也能夠‘驚豔’到自己。

科學家們推薦成年人每周至少進行150分鐘的适度運動，比如較慢的瑜伽或快速行走，或者每周至少75分鐘的高強度運動，例如慢跑、遊泳或劇烈的流瑜伽。

所以，我覺得這大概就是我們應該達到的身體活動量。需要留意的是，體式法隻是瑜伽練習的一小部分。也有近期的研究表明，我們可能每天隻需要7分鐘的冥想練習，就能收獲平靜神經系統和改善情緒的效果。

一位從1982年就開始瑜伽教學的艾揚格資深老師麗莎-沃佛也提道，瑜伽練習的時長因人而異，它可以是15分鐘的墊上練習，甚至是有意識地一次呼吸，這都能算作一個‘完整’的練習。

如果今天感覺有些疲倦了，但又想練練瑜伽，不如試試更柔和的節奏來平衡自己。我們每次的練習需要讓自己的身心收獲平衡，這也是瑜伽背後的意圖，即在我們自己的各個方面之間建立聯盟。

好了，今天的分享就到這裡，希望你能夠喜歡！

每天，你會練習多長時間的瑜伽呢？

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