失眠最快入睡的10個方法?入睡難，是最常見的失眠表現之一，每晚躺在床上輾轉反側，十一二點還睡不着，第二天頭暈惡心、沒精神，時間長了記憶力下降，脫發、變胖，各種問題接踵而至其實，想要快速入睡，可以試試心理行為治療療法，這也是臨床上常用的失眠幹預方法具體包括如下三項，現在小編就來說說關于失眠最快入睡的10個方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
入睡難，是最常見的失眠表現之一，每晚躺在床上輾轉反側，十一二點還睡不着，第二天頭暈惡心、沒精神，時間長了記憶力下降，脫發、變胖，各種問題接踵而至。其實，想要快速入睡，可以試試心理行為治療療法，這也是臨床上常用的失眠幹預方法。具體包括如下三項。
一是刺激控制訓練
目的是幫助失眠者建立規律的睡眠節律，養成夜晚就應該睡眠，白天就應該覺醒的生物鐘和身體潛意識。所以，這就需要調整不利于睡眠的行為習慣，減少與睡眠無關的行為。包括隻有在有睡意的時候才上床；床與卧室隻用于睡眠，而不在床上閱讀、看電視、工作；争取白天不打瞌睡，早晨準時起床。
二是身體放松訓練
通過運動、拉伸，先使身體的局部肌肉緊張，堅持幾秒然後再放松，每個部位做3次，然後再換下一個部位，這樣對消除精神和軀體的緊張很有幫助，可以幫助快速入眠。
三是矛盾意向訓練
越是失眠，越是有意說服自己不睡，通過這種矛盾對抗，增加身心疲憊感，從而達到助眠作用。比如，躺在床上盯着某一點，不要閉眼，有困意時試着抗拒，直到達到某一臨界點，然後閉上眼睛放松，馬上就能入睡。
上面三種方法，有助于改善失眠症狀，但對于失眠嚴重的患者，還是要在醫生的指導下進行規範治療。比如服用一些條件神經的藥物，如阿普唑侖、佐匹克隆等。或者通過中藥調理，達到多病同治，标本兼治的作用，這也是目前失眠患者比較青睐的方法。
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