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怎麼練支撐腿

生活 更新时间:2024-12-23 21:11:40

腿交叉雙臂支撐式

Bhujapidasana

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)1

在于你倒下來多少次,而在于每次倒下來都再站起來。保持樂觀,專注技巧,享受建立外在力量的過程,享受内在探索的過程。

練習腿交叉雙臂支撐式的10個步驟↓↓↓

1. 雙角式A

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)2

  • 雙腿打開,頭剛好點地即可,保持雙腳根基
  • 下腹部收緊,大腿上體,坐骨往上提往内收。大腿内側收緊,放松腳踝壓力。手肘一條直線,看鼻尖
  • 深入這個體式,幫助你髋部打開,這是腿交叉雙臂Bhujapidasana支撐需要的
2. 聖哲馬裡琪A

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)3

  • 從坐山式開始,曲右腿,腳掌踩地,右腳外側與右臀部邊緣對齊
  • 右手臂往後繞過小腿抓住左手。呼氣折疊,胸腔找左膝蓋
  • 保持5個呼吸。然後換邊
3. 指南針式

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)4

  • 這個體式加強手腕和核心力量
  • 從坐山式開始,用手把右腿放在靠近左肩膀的位置,小腿抱緊手臂。雙手撐地,啟動核心,骨盆上提,左腳離開地面
  • 保持5個呼吸,然後換邊
4. 船式

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)5

  • 從坐山式開始,擡起雙腿,大腿骨插回骨盆窩,收緊下腹部。手和肩膀通告,看着腳趾。雙腿盡量伸直,大腿内側并攏,提膝蓋骨,保持5個呼吸
  • 呼氣雙手撐地,肩膀前傾,啟動核心,擡起臀部。重複5次
5. 花環祈禱式

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)6

  • 雙腳打開,讓腳跟紮地。上半身來到大腿内側。雙手合十,大腿推肩膀外側往裡。下腹部收緊
  • 保持5個呼吸
6. 腿交叉雙臂支撐準備動作1

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)7

  • 從花環式開始,雙手撐地,彎曲手肘。穩定肩關節
  • 稍微擡起臀部,腳往前走,來到手兩側,大腿來到大臂外側
7. 腿交叉雙臂支撐準備動作2

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)8

  • 在1的基礎上,腳踝相扣。啟動骨盆底肌肉保持平衡,保持5個呼吸
8. 腿交叉雙臂支撐A

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)9

  • 保持骨盆擡高,啟動骨盆底肌和下腹部。稍微彎曲手肘防止重心往後
  • 可以的話嘗試繃腳背,保持平衡。鎖骨展開,看前方,保持5個呼吸
9. 腿交叉雙臂支撐B

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)10

  • 從腿交叉雙臂支撐A開始,肩膀前傾,頭頂着地。腳往後一點,繃腳背,離開地面。看鼻尖,保持5個呼吸
10. 完全的腿交叉雙臂支撐B

怎麼練支撐腿(個步驟輕松練習腿交叉雙臂支撐式)11

  • 高級練習者可以嘗試下巴着地,但是不能急。做得時候感覺下巴不是用力壓地,而是輕輕點地。保持5個呼吸
  • 然後回到腿交叉雙臂支撐A。啟動核心,穩定肩膀,慢慢退出體式
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