“救救我的老腰……”如今腰疼早已不是老年人的專有，其正成為“久坐族”的流行病，工作、開車、熬夜、加班、缺乏運動……引得無數人競“折腰”，坐立難安。腰痛就是病，疼起來要人命。7月11日，記者采訪陝西省人民醫院骨科醫生楊利雲，了解如何在日常生活中拯救我們的腰。

腰痛是一種常見的臨床症狀，主要是以脊椎兩側疼痛為主，可牽涉到骶尾部及臀部。引起腰後部疼痛的原因衆多，常見原因有：

1、腰肌勞損。這是臨床上導緻腰痛的最常見原因，常見于因長期的久坐、過度彎腰幹活、受涼等因素，導緻腰部肌肉、筋膜出現勞損，局部産生無菌性炎症，刺激末梢神經，引起疼痛。

2、腰椎間盤突出症。由于腰椎間盤突出刺激或壓迫支配腰部肌肉的脊神經後支，出現腰痛；還有支配關節突關節囊的窦椎神經受到突出椎間盤的刺激，也會産生疼痛。此外，腰椎間盤突出往往影響坐骨神經導緻腿痛。

3、腰椎不穩（滑脫）、脊柱側彎、腰椎退行性脊椎炎等。

4、骨質疏松性骨折。許多老年人隻是突然打個噴嚏，或是搬重物，走路不小心腰閃了一下，就出現劇烈的腰痛，這往往是腰椎壓縮性骨折引起。這種骨折由輕微外力所緻，腰痛症狀主要是翻身、起床以及由坐位起立時疼痛劇烈，完全站立或腰部不動時疼痛不明顯甚至不痛。

5、腫瘤引起的腰痛。腰部原發腫瘤和轉移性腫瘤，這種疼痛一般是進行性加重，如果腰部疼痛突然加劇，應警惕發生腰椎病理性骨折的可能。

6、感染性腰部疼痛，如腰椎結核、腰部感染，這種感染往往伴有低燒、盜汗等感染症狀。

7、腹腔髒器引起的腰痛，如腎結石、腎炎引起的腎區疼痛；婦科疾病導緻的腰痛。

腰痛的治療方案，要根據腰痛的病因來決定，具體由專科大夫根據病人的具體情況來制定治療方案，必要時可能需要非骨科醫生來處理。而針對由腰肌勞損、腰椎退行性疾病、腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等非腫瘤、非腹腔髒器引起的腰痛，不同時期有不同的處理方法。腰痛的急性期一定要卧床休息，不要過度練習。此時鍛煉非但不能有效緩解腰痛，反而有可能加重腰部的損傷，造成腰痛加重、恢複時間延長，如果需要下地活動建議佩戴腰圍。如果在休息的情況下，腰痛依然不能得到有效緩解，要及時就醫檢查導緻腰痛的原因。

腰痛緩解期應該從适度活動，逐漸過渡到恢複正常活動。因長時間的腰部制動會導緻肌肉萎縮，進而使腰部力量太弱，更容易引起腰部損傷和慢性勞損，導緻腰痛。此外，通過正确的腰腹部肌肉力量訓練，能夠保持脊椎穩定，從而預防腰痛複發。

想要預防腰痛，可以從日常習慣的改變和運動練習兩方面做起。首先要養成正确的用腰習慣和坐姿預防腰痛。要養成正确的用腰習慣，即避免久站、久坐，避免過力用腰。此外，平時生活中一定要注意坐姿的正确。正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量将腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰背部的肌肉不會太疲勞。

另外，不宜坐低于20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松弛狀态，減少腰背勞損的幾率。

要預防腰痛，平時還要加強腰背肌的肌肉力量訓練，推薦練習燕子飛、五點支撐動作。燕子飛是平卧在床上（床不要太軟），雙手交叉放于腰部，挺起前胸，與此同時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5至10秒，然後放下來。這套動作一般以10個為一組，每天早晚各兩組，就可以有效改善腰痛的問題。

五點支撐是平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭後部、雙肘尖、雙足底着床，将臀部及腰背部盡力擡離床面，緩慢擡到最高處，堅持5至6秒，然後緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。這個動作可以分早、中、晚三個時段來練，對于剛開始練習的患者，不規定具體的數量，每次量力而行就可以。但是如果時間長了，最好能每日3次，每次50個，循序漸進，逐漸增加次數。隻要堅持，腰椎病的情況會有非常大的改善。

西安報業全媒體記者 馬相

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