長沙中考體育一共有10個項目，每個項目都有各自的滿分标準。

1. 中長跑

中長跑滿分是15分，男生是1000米跑，女生是800米跑。

男生1000米跑得滿分标準是3分50秒，滿分是15分；女生800米跑得滿分标準是3分58秒，滿分也是15分。

中長跑是體育中考的必考項目，中長跑主要是考的體力。在中長跑中，體力的分配，還有呼吸方式以及呼吸頻率也是可以多多練習的。

好在在長沙中考安排中，中長跑一般是安排在最後才考的項目。

2. 引體向上

引體向上對力量要求比較高，因此在中考時，也隻有男生考試這個項目，

引體向上的滿分标準是8次，滿分是10分。

引體向上從直臂懸垂開始，在考試時要注意完成的完整度，不然隻算半次。

引體向上對手臂力量和肌肉力量要求比較高，在中考時屬于可選項目，沒有把握的話可以不選。

3. 一分鐘仰卧起坐

仰卧起坐則是女生考試的項目，滿分标準是45次，滿分為10分。

仰卧起坐對腰腹力量有要求，對于女生而言，平時在家中就可以訓練。不過要達到滿分還是有一定的難度的。

仰卧起坐不僅要有爆發力，也需要經常訓練才行，做多之後腰腹部會因為劇烈運動而疼痛，導緻做不動。

4. 實心球

實心球是男生、女生都可以選考的項目。

實心球男生的滿分标準是9.6米，女生的滿分标準是7.2米，男生和女生的滿分标準大約差了0.5米。滿分都是10分。

實心球是要雙手拿球，舉過頭頂，向前投擲。除了手臂的力量外，還要配合腰部同時發力。而在投擲的時機和高度也會影響投擲距離。女生相對而言，在實心球項目上比較吃虧，沒有把握也是盡量避開，不要選擇。

5. 一分鐘跳繩

一分鐘跳繩是新增的中考體育項目，應該來說是比較容易拿分的考試項目。

一分鐘跳繩的滿分标準是，男生190次，女生182次，滿分是10分。

一分鐘跳繩的考試中，盡量不要斷，一旦斷了容易出現慌張，而且也會耽誤時間。

相對而言，一分鐘跳繩在家中比較容易練習，對場地要求也不高。隻要經常練習，自然能跳到更多。很多小學生也能達到1分鐘跳繩的滿分。

應該來講，一分鐘跳繩是一個比較好拿分的項目。

6. 200米遊泳

遊泳也是長沙新增的中考項目，滿分标準男生6分鐘，女生是6分30秒，滿分為15分。

遊泳是一個比較費體力的項目，有些學生不太擅長遊泳，甚至有些不會遊泳。

不過遊泳還隻是選考項，因此是否選擇也可以根據實際情況來做決定。

7.三個球類考試項目

三個球類考試項目分别是，籃球、排球、足球。

籃球

籃球考核也分為多個考試項目，以時間作為評分标準。運球作為籃球中最為重要的基礎也是考試主要内容。

男生滿分标準是12.00秒，女生滿分标準是14.20秒，滿分是15分。

排球

排球主要考核的是向上墊球，男生滿分标準32次，女生滿分标準是30次，滿分是15分。

可以看出在排球考試的要求上，男生與女生的滿分标準相差非常小，考試内容主要是墊球的技巧，對于體力和力量要求都不高。不過在墊球時不能隻靠手發力，還要靠腰部同時從下往上把球墊起，這樣才能控制球的高度和角度。

隻是在排球墊球練習中，手腕以及手腕上部非常容易痛疼，可以選擇戴上護腕練習。

足球

與籃球一樣，足球也是以時間評分，足球男生滿分标準9.00秒，女生11.4秒，滿分是15分。

踢過足球的一般都知道，颠球和帶球是基礎，這也是必須要去練習的。

不過女生大多不太願意踢足球，一是因為身體碰撞，二是因為經常踢足球對腳有損傷，甚至還會變成O型腿。

長沙中考體育分為三類考試項目，其中一類為必考項目，兩類為選考項目。

必考項目是中長跑，選擇項目是球類 遊泳選擇一項，一分鐘跳繩、立定跳遠、引體向上、坐位體前屈、實心球中選擇一項。

可以看到的是，體育40分構成分别是，中長跑15分，球類 遊泳自選15分，一分鐘跳繩等自選10分。

如果拿高分中長跑和球類自選必須考得好，另外10分也要從中選擇一個擅長的項目。

考試順序要特别注意：

1. 先是一分鐘跳繩等自選

2. 球類自選

3. 中長跑

體育中考是一次考完的，需要結合個人身體素質的情況，結合考試順序選擇對自己比較有利的組合。同時組合應該能夠給與中長跑留下足夠的體力。

對于女生而言，比較穩妥的選擇是，一分鐘跳繩/坐位體前屈 排球 800米跑。一分鐘跳繩相當于熱身，對體力消耗小，排球對體力和力量要求都不高，這樣也給後面的中長跑留下足夠的體力。

對于一般男生而言，一分鐘跳繩 排球/籃球 中長跑。

如果遊泳比較好的話，可以選擇遊泳，而遊泳會另外安排時間單獨進行考試，這樣可以分開來考三個項目。

即使體力和身體素質都比較好的男生，當然選擇就多了，不過也不建議全部選擇消耗體力比較大的組合，比如引體向上 中長跑，畢竟體育能夠拿到滿分為最佳。

當然以上隻是建議，具體選考時，還要根據自己擅長的項目上來選擇。

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