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深蹲為什麼減脂效果好

生活更新时间:2025-03-13 05:08:29

深蹲是個健身好方法，不用多大場地，不需要健身器械，随時随地，還能邊運動邊看電視，很多想要翹臀的妹子們都喜歡這個動作，因為無深蹲不翹臀嗎！

但是你做了多久啦，有效果嗎？是時候問問自己：你真的會做深蹲嗎？

小編給大家細細闡明深蹲的正确姿勢！

深蹲為什麼減脂效果好（想減脂塑形的你真的會做一個标準的深蹲嗎）1

深蹲的核心點是要保持平衡，不要求一開始訓練就做到視頻或者圖片中教練演示做的程度，深蹲的程度是逐漸加深的。

标準動作如下圖

1.小腿盡量與上身平行，大腿與地面平行或更低（做不到可以慢慢來），下背部打直；

2.雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一緻；

3.小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力；

4.頭部、肩部上下垂直移動。

深蹲為什麼減脂效果好（想減脂塑形的你真的會做一個标準的深蹲嗎）2

深蹲有兩個錯誤的點要注意

1.前腳掌用力，俯身過低，重心前移

2.膝蓋嚴重超過腳尖，下背部彎曲

避開這些錯誤的動作，你基本就是做對了深蹲!

深蹲為什麼減脂效果好（想減脂塑形的你真的會做一個标準的深蹲嗎）3

深蹲是全身性運動，不單隻是翹臀，如果做深蹲時候，你僅僅感受到某一個部分在發力就錯了，應該感受到大小腿、腹部、臀部、背部都在發力才是對的。

深蹲為什麼減脂效果好（想減脂塑形的你真的會做一個标準的深蹲嗎）4

壺鈴深蹲

掌握了深蹲的正确方法後你會很快感受到身體肌肉的緊實，變成老司機時候還可以花式深蹲，跪式深蹲、壺齡深蹲、分腿深蹲、深蹲跳、杠鈴深蹲、深蹲推舉等等，不怕練的少，就怕練錯啊！

深蹲為什麼減脂效果好（想減脂塑形的你真的會做一個标準的深蹲嗎）5

深蹲跳

屏幕前的你做深蹲嗎？有沒有效果快和大家分享吧！

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