小曦的室友，最近在跟着視頻練習健身動作。

早上起來她說，昨天做了跪姿俯卧撐，今天胳膊特别疼……

這個動作肱三頭肌會發力，胳膊會有酸痛感也是正常現象

但是小曦問她，這個動作主要是針對胸大肌的，你胸有酸痛感嗎？

室友一臉茫然的搖了搖頭……沒有

小曦Σ( ° △ °|||)︴

相信很多朋友都遇到過這樣的問題

練胸卻肩疼，練背卻胳膊疼，

練腹卻脖子疼腰疼，練二頭卻小臂疼……

要解釋原因，首先我們需了解什麼叫肌肉收縮和發力？

人的力量都是由肌肉收縮産生出來的，如果你把胳膊用力屈起來，你能夠摸到胳膊上有塊“疙瘩肉”。這就是上臂肱二頭收縮所産生的，由于它的收縮，胳膊能用力。如果你用力握拳，你能體會到前臂變粗變硬，這也是前臂肌群收縮所産生的，所以拳頭可以握的很緊。

而你通過做動作，能夠支配相應的肌肉産生收縮的情況，就叫做發力感。一個人全身有幾百塊肌肉，在神經的支配下産生收縮，可以做出各種不同的動作。

但是，能支配正确的肌肉群收縮，卻不是一件很簡單的事情。

為什麼我們找不到正确的肌肉發力感

1.動作不标準、不了解肌肉分布

這個是最主要的原因。很多動作都會要求挺胸，核心收緊，肩膀下沉，肩胛收緊，脖子放松，肌群孤立等，但是很多人注意不到這些。同時有的朋友在健身時不了解某個動作具體練習哪些肌肉，甚至直接用錯誤的動作進行練習，這樣的話當然會疼錯部位。

2.自身不良體态導緻

一些朋友有着高低肩，骨盆前傾，含胸塌背等問題。可能自己沒有發覺，但是在鍛煉時會影響到正确的肌肉發力。

3.鍛煉頻率太低

你可能已經掌握了正确的動作，結果鍛煉頻率太低，一個月去不了一次，本來會的動作都忘記了，再練習又不會了。

4.重量太大

如果沒有掌握好動作，不要上自己拿不穩的重量。動作吃力的時候，很難找到目标肌群的發力感，反而會使用輔助肌群借力更多。

5.忽視拉伸

拉伸是比較重要的環節。隻鍛煉不拉伸，長期下來容易導緻肌肉僵硬和勞損，也會降低你對肌肉的控制力。（鍛煉後的全身拉伸圖文詳解）

如何找到正确的肌肉發力感

1.明白目标肌肉分布，學會孤立目标肌群

不是說一定要知道全身的骨胳肌肉分布，而是說最起碼要了解動作對應的肌肉群。同時在練習時要有意識的孤立目标肌群，有意識的去練習某一動作中肌肉收縮感較強的那一部分，盡量去擠壓肌肉，感受它的收縮，建立肌肉和意識之間的連接。

2.放慢動作

動作不是越快越好的。放慢動作，感受身體對肌肉的控制，感受肌肉對器械的控制。不要心急，不标準的二十個卧推，比不上标準的十個卧推。

3.小重量，多次數

我們做動作，是為了訓練某部分肌肉，不是為了做動作而做動作。所以，選擇可以控制的小重量，增加次數和組數，感受正确的肌肉發力。如果盲目的超負荷，身體會自動調動其他肌群來支撐和完成動作，就會借力。

4.意識要專注

鍛煉時，視線最好聚焦在某個點，意識要集中在肌肉發力的部位，這樣能夠更好的建立肌肉和意識之間的聯系。

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

我是古小曦，一個愛好撸鐵的美女子（依舊自戀）。

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