無論是男性還是女性朋友，進入中年以後，身體會陸續出現一些小問題，部分人會出現血壓的異常。前幾日，有位朋友提問：血壓達到145/95算不算高血壓，可以通過每天快走的方式使血壓降下來嗎？張醫生就跟朋友們來聊一聊這方面的問題。

高血壓在我國成年人中的發病率是很高的，高達20%以上。讓醫生擔心的是：高血壓的有效控制率不到20%。這與高血壓的危險因素有很大關系，高血壓的危險因素包括：遺傳、年齡、高鹽飲食、肥胖、不良的生活習慣、長期精神緊張、基礎疾病控制不良等。在現代生活中，很多高危因素都沒有得到有效的控制，因此，高血壓的有效控制率才會那麼低。

很多朋友在高血壓的早期，沒有任何症狀，但是，如果血壓長時間控制不好，容易引發心髒病、腦梗、腦出血、腎髒衰竭、視力損害等一系列的并發症。由此可見，高血壓具有發病率高、危害大、控制率低等特點，要想實現對高血壓的有效控制，“早發現、早治療”是非常關鍵的，在日常生活中應該如何發現高血壓呢？

很多朋友在高血壓的早期、并沒有任何症狀，所以，高血壓問題很容易被忽視。測量血壓是診斷高血壓的主要方式。對于平時身體健康正常的成年人來說，每年都應該測量一次血壓，好及時地發現血壓升高。如果有家族性高血壓病史，建議每半年、甚至每季度都要測量一次血壓，以盡早發現血壓異常情況，給予及時的治療。

高血壓定義為：在未使用任何降壓藥的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，既可以診斷為高血壓。對于血壓水平的分類，有以下幾種情況：

• 正常血壓：收縮壓<120，同時舒張壓<80；

• 正常高值：收縮壓在120~139之間和（或）舒張壓在80~89之間；

• 一級高血壓：收縮壓在140~159和（或）舒張壓在90~99；

• 二級高血壓：收縮壓≥160和（或）舒張壓≥100.

2020年的最新指南已經取消了三級高血壓，在這裡就不再贅述了。

通過上面的論述，朋友們可以明白，血壓145/95是可以診斷為高血壓的，而且屬于高血壓中的一級高血壓。對于這類高血壓的治療包括生活方式的調整和藥物治療兩個方面。建議血壓145/95的朋友，可以在發現血壓升高之後的3-6個月内，采用健康的生活方式進行調整。如果健康的生活方式仍不能使血壓恢複正常，則需要服用降壓藥物。

快走是一種非常好的有氧運動。很多慢性疾病都可以通過快走這種方式得到改善。對于高血壓的朋友來說，通過快走獲得以下幾方面的好處：

1. 增強心肺功能，改善器官供血，減少并發症的發生。
2. 排出體内多餘的水分和鈉鹽，減少血管内的液體含量，降低心髒的負擔。
3. 長時間堅持，可以減輕體重。
4. 改善高脂血症、糖尿病和高尿酸血症的病情。
5. 運動過程中，身體可以分泌大量的内啡肽，可以改善患病朋友的不良情緒。

上述這些作用，對于血壓的控制都是非常有好處的。但是運動對血壓的控制是因人而異的，不能一概而論。很多朋友經過了長時間的運動以後，仍不能使血壓恢複到正常範圍，就需要堅持服用降壓藥物了。中年朋友如果患了高血壓，想依靠這種方式進行調整的時候，張醫生有幾條建議：

• 每周堅持4~6次即可，每次運動在30~60分鐘之間，時間過短或過長，對血壓控制并沒有太大的好處。

• 選擇合适的場地，地面要平整，光線要充足，防止各種意外的發生。

• 選擇合适的鞋子，佩戴适當的運動裝備，防止運動損傷。

• 選擇合适的鍛煉時間，對于血壓高的朋友們，由于血壓會有一個“晨峰”出現，所以不建議高血壓的朋友在早晨進行鍛煉，防止出現心腦血管意外。

• 要結合自身情況，循序漸進，不要急功近利。

在生活調整方面，除了運動之外，還需要注意低鹽高鉀飲食，控制體重，戒除不良習慣，保持樂觀向上的情緒等。高血壓是一種非常複雜的慢性疾病，不要試圖用一個簡單的方式就想解決。

中年朋友如果血壓達到145/95，是可以診斷為高血壓的，屬于高血壓中的一級高血壓。對于一級高血壓的治療，早期可以不用服用藥物，而是通過改善生活方式進行控制。快走是一種非常好的運動方式，長期堅持對控制血壓是十分有好處的。但是鍛煉的過程中要注意防護，選擇好場地，不要急功近利，采取科學合理的運動時間和頻率。如果經過調整運動方式，3~6個月後血壓仍不能恢複到正常，則需要服用降壓藥物。

關于“中年人血壓140/95是否可以診斷為高血壓，通過快走能否使血壓恢複正常”的問題，今天就聊到這裡，如果您贊同張醫生的觀點，歡迎您關注、點贊或留言，創作不易，感謝支持，如果您還有其他的問題或看法，也歡迎您在留言區留言，好的問題，也是我創作靈感的重要來源，期待着您對我的幫助，我是神外醫生張偉，我們下次再見。

參考文獻

【1】 中國醫師協會高血壓專業委員會，中國高血壓聯盟，中華醫學會心血管病學分會. 家庭血壓監測中國專家共識[J]. 中華高血壓雜志，2012，20( 6) : 525 -529.

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