現如今,高血壓已經極為普遍,每10個人中就有3人患有高血壓。且50%左右的中老年人群患有高血壓。
高血壓是一種長期危害人體健康以及生命安全的慢性疾病,正常情況下,血壓的範圍為:收縮壓≥140mmHg,舒張壓≥90mmHg。
研究發現,血壓每上升20mmHg,死亡的風險就會增加1倍。
高血壓的根源不止是鹽,注意:這三種食物要少吃,否則血管會堵
第一種:高膽固醇食物
研究發現,高血壓患者經常食用高膽固醇的食物,會誘發動脈硬化的發生。
食入體内膽固醇的數量,可以直接影響到血液中膽固醇的水平,導緻膽固醇沉積在血管壁,發生動脈硬化。
從而提高心肌梗死的發病率,因此,平時應少吃高膽固醇的食物。
第二種:酒精飲品
研究證明,高血壓患者每日飲用酒精量超過30ml,連續飲用2個月,血壓升高的幾率會上升5%左右。
30ml的酒精量相當于600ml的啤酒,200ml的葡萄酒,75ml的威士忌。
第三種:高糖食物
許多甜食種含有較多的"遊離糖",會促使血壓升高。
因為攝入過多的果糖,心率也會加快,血管會收縮,從而體内的水和鈉排洩就會減少,血壓也會随之升高。
建議,高血壓患者每日食用糖的量最好控制在25g以下。
血壓高的人,謹記早起3不做
1不做、不吃早餐
現如今,很多人都習慣不吃早餐。
但,人體空腹的狀态下,身體會産生應激反應,導緻血壓升高。
特别是對于有清晨高血壓的人來說,更加危險,很有可能會因此導緻腦梗的出現。
2不做、起床太猛
身體經過一夜的休整,水分會大量的丢失。
從而,血液的粘稠度會增加,血流會減慢。若在此時起床動作過猛,就會導緻血壓突然間升高,出現頭暈眼花等現象,嚴重可導緻猝死。
建議:高血壓患者晨起時,應先在床上躺3分鐘,伸伸懶腰,慢慢的活動身體。起床後喝一杯溫開水,有助于稀釋血液粘稠度。
3不做、晨練太早
許多中老年人覺少,清早起床後,便會去運動。
但,高血壓患者需要注意的是,鍛煉的時間不宜過早。
因為晨起人體很有可能處于高壓狀态,運動不當會誘發較為嚴重的心腦血管疾病出現。
健康小貼士:好情緒
高血壓患者緊張、悲傷等情緒,均會導緻血壓升高。因為他們會使心跳加速、呼吸急促,神經緊張,從而使得血管收縮異常,引起血壓升高。
建議:生活中若遇到煩心事,可以找好朋友或家人傾訴。另外,也可以學會轉移注意力,多出去走走,做一些自己比較感興趣的事情。
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