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拉力器的開肩鍛煉方法

生活 更新时间:2024-08-05 21:09:13

拉力器的開肩鍛煉方法?拉力器正位拉雙臂前伸,肘略顯弧度,高度不超過雙眼,往兩邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,可減少彈簧,保證動作到位主要鍛煉胸前肌,今天小編就來聊一聊關于拉力器的開肩鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

拉力器的開肩鍛煉方法(怎麼使用拉力器進行鍛煉)1

拉力器的開肩鍛煉方法

拉力器正位拉。雙臂前伸,肘略顯弧度,高度不超過雙眼,往兩邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,可減少彈簧,保證動作到位。主要鍛煉胸前肌。

拉力器上位拉。動作如前,隻是高度在頭頂前上方,有往兩邊拉的感覺,主要鍛煉胸肌上部分肌肉,彈簧可适當比正位拉增加。主練上胸。

拉力器單手提拉。雙腳平行站立,将彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,上臂保持不動,用力向上收起小臂,反複上下伸展緻胳膊酸熱則換另一隻胳膊,主練肱二頭肌。

拉力器後位拉。雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器于背後分别向兩邊拉,反複多次,此動作主練肩部肌肉。

拉力器後位交錯拉。雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器于背後分别向上下方向拉,至極限後平緩放松反複多次,主練肩背肌肉。

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