(一)100m跑的技術

短跑全程技術分為起跑.起跑後的加速跑、途中跑和終點沖刺四個部分。

1.動作要領

(1)起跑。必須采用蹲踞式起跑。起跑時采用起跑器。起跑器的安裝有三種方法，即普通式、拉長式和接近式。起跑由三個動作組成，即“各就位”口令時的動作、“預備"口令時的動作和鳴槍後的動作。三個動作分别有不同的要求，前後動作之間有着密切聯系，前一動作的好壞影響後一動作的完成質量。

(2)起跑後的加速跑。運動員聽到槍聲後迅速路離起跑器，當第步 着地就開始進入起跑後加速跑階段。為了盡快地在起跑後加速跑階段達到最快速度，運動員在起跑後的最初幾步軀幹前傾較大，擺動腿在身體重心投影點的後面着地，此時膝關節仍保持軌大彎曲度，第- - 步的步長-般為3.5 ~ 4個腳掌，第二步的步長為4 ~ 4.5 個腳掌。随速度提高和跑距的延長，運動員的軀幹逐漸擡起，擺動腿着地點逐漸移至身體重心投影點前面，步長也以約半個腳掌的長度增大，直至進入途中跑。

(3) 途中跑。 途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的階段。

①當騰空結束，擺動腿擺至最高點後，大腿積極下壓以“鞭打式”着地。

❷支撐腿着地後，髋關節繼續積極伸展，在身體重心和擺動腿屈膝擺動的壓力作用下，支撐腿做退讓性彎曲緩沖。

③當身體總重心移過支撐點垂直面後，擺動腿屈膝，迅速、有力地向前上方擺出，并帶動同側髓前送。

④支撐腿離地面後，膝關節随着慣性做折疊屈膝動作。同時，還伴随擡腿的屈髋動作，形成邊折疊邊前擺動作。

⑤途中跑時，上體應稍前傾，兩臂以肩為軸前後擺動，前後擺動夾角為1150 ~1250。

(4)終點沖刺。終點沖刺階段跑的技術與途中跑相似。在跑到離終點線- 步時，上體急速用胸部或肩部撞線。

2.動作難點

(1)為了在起跑時人體各部分肌肉都處于最佳起跑狀态，起跑時适宜的身體位置和角度具有重要意義。起跑器的安裝應符合運動員起跑時的适宜位置和角度。

(2)鳴槍後，運動員蹬離起跑器時.兩腿的蹬擺和手臂的推擺應積極有力，協調一緻，并盡可能向前。任何一點錯誤都會影響起跑的效果。

(3)起跑後加速度跑的最初幾步受軀幹的前傾角度和動作的力量與速度的影響。弟-步盡可能快，步長不宜過大(3.5 ~ 4.5個腳掌)。

(4)起跑後加速跑速度的發揮主要是步長的增加，步長的增加應是逐漸的。突然地、躍進式地改變步長會破壞跑的動作節奏。

(5)減小前支撐階段的支撐反作用力的水平分力，增大後蹬反作用力的水平分力是短跑途中跑支撐技術的核心。

(6)途中跑時，擺動腿大小腿的折疊有助于擺動腿的快速擺動。

3.短跑動作口訣

(1)預備口訣。随令深吸一口氣，重心前移臀擡起。兩腿角度要适宜，高度注意蹬擺離。

(2)鳴槍口訣。兩手速推前後擺，兩腿猛蹬抵足闆。後腿前擺體前傾，前腿蹬直髋膝踝。

(3)加速跑口訣。起動步長逐漸增加，兩腿加快蹬與擺。上 體保持向前傾，快速擺臂要放松。

(4)途中跑口訣。直道時，上體正 直或稍傾，用力後蹬髋前送，前擺後蹬配合好，下壓趴地做緩沖，身體平穩起伏小，兩臂擺動肩放松;彎道時，身體逐漸向内傾，兩腿内擺向外蹬，右臂維持體平衡，彎道結束身轉正。

(5)沖刺跑口訣。上體迅速向前傾，撞線要用胸或肩，兩臂維持體平衡，終點過後勿突停。

送給現在還在努力奮鬥訓練的體育生，希望這篇文章對你們的100m有一個好的幫助。

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