不知道大家有沒有這般體驗，跑步時，特别是在秋冬季，不僅腿部，有時候臉部甚至身體其他肌膚也會有癢的感覺，但停下來後過一陣子又會自動消失，這究竟是怎麼一回事呢？跑步時腿部發癢應該要怎麼做？運動時需注意些什麼？

為什麼在跑步後，有時腿會很癢很痛？

很久不運動，運動不足的表現

如果之前并沒有規律鍛煉的習慣，興之所至猛然來一次大運動量的奔跑，那麼可以想見，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的過程中，肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會讓肌肉中産生大量乳酸，不常運動或者突然運動量過大，身體不能及時處理掉過多的乳酸而積累在肌肉中，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛，嚴重的甚至引起痙攣疼痛。另外，如果運動量過于大，一些肌肉纖維還會受損，這也會讓你感到肌肉僵硬不适。

氣血受阻緻跑步身上癢中醫的說法是，氣血沖擊阻塞的經絡會産生發癢的感覺。跑步鍛煉的時候血液循環加速，身體開始發汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法将汗排除，就會産生臉上、腿上等部位癢的感覺。

荨麻疹導緻

跑步身上癢為什麼跑步腿和上身會癢？還有一種可能是荨麻疹作祟，荨麻疹症狀為皮膚瘙癢起疹，時隐時發，小如麻點，大如豆粒，為扁平硬節，高出皮膚，如果抓破，荨麻疹會連結成一片。

跑步時腿部發癢應該要怎麼做

可以先停下來慢慢走，給毛細血管和毛孔擴張的時間，等一會兒緩解後再鍛煉，就不會那麼癢了。當然平時堅持鍛煉也是關鍵。

多吃些富含維生素的水果并及時補充水分；注意做好下半身的防寒保暖工作，以免“帶走”腿上的水分；洗澡時少用去油能力太強的沐浴露或香皂用品，防止過度洗去皮脂，造成皮膚幹燥。

平時保持身體涼爽，心态平和，減少出汗、進食熱飲或酒精飲料。症狀比較嚴重的，可以口服抗組胺類藥物，外用藥方面夏季可選用止癢液、爐甘石洗劑等。

平時需注意些什麼？

1.運動裝備

着裝主要以輕便、透氣、輕柔為主，最好是一身運動裝、運動鞋，鞋子選擇大小合适的，柔軟、底稍厚的，保護腳底。

2.充分的熱身

很多人去鍛煉時直接開跑，一點熱身運動都不做。實際上，充分的熱身運動,不僅能使身體快速地進入狀态，還能減少跑步過程中不必要的損傷。

3.循序漸進

剛開始跑步時不用太過猛，可以從慢跑開始，先慢跑10~20分鐘，等肌肉适應下來，每周可以增加一些運動量。

跑完後不要立馬停下來，可以走上3~5分鐘，等心率平穩後再停下來。

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