人一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。睡覺是人們在白天勞碌之後的放松，也是人們經過白天之後，對人生的一種反思。光怪陸離的現代生活，讓人難以确定回先人那般恬靜閑淡的生活步調，很多人在焦躁總日複一日，年複一年，惶惶不可終日。睡眠就在這樣的消磨之下，出現了新的困局——難以入睡，睡眠質量下降。

難以入睡是現代很多人睡眠的現狀，時不時從床上起來，時不時睜開雙眼看看手機，忍受着手機發出的藍光，響起的聲音喚醒着我們的腦袋。失眠或許就這樣出現了，來得恰如其分。

1. 食欲影響

人體在需要攝入食物的時候往往處于較為清醒階段，若是晚上沒有吃飯，或是晚上吃飯的時間很早，到了四五點被消化完了，此時身體出現饑餓狀态，也會促使人早起。此外，若是晚上喝太多水，導緻膀胱充盈，也會因為排尿使人醒來。

2. 工作原因

工作時常熬夜或是經常倒夜班的人，他們的睡眠質量也會受到影響，比常人不如。

3. 疾病原因

睡眠質量不高還跟一些身體疾病和精神疾病相關聯，比如心髒病、甲亢、腸胃不适、抑郁症等。

4. 環境原因

周圍環境的過分嘈雜，卧室睡眠的不适宜（溫度、光線等）等因素都會影響睡眠質量。

5. 情緒原因

由于人體的睡眠受到内外環境影響（外環境：晝夜變化；内環境：人體神經體液方面）。當人受到外來環境的刺激，比如情緒的波動（激動、焦慮、不安等）就會引發人體内環境的變化，進而影響人體的睡眠質量。

1． 免疫力下降

睡眠質量不好，容易打亂人體生物鐘正常規律，"牽一發而動全身"，進而影響人體的免疫能力，更容易受到疾病侵襲，感染疾病。

2． 容易誘發癌症

經常性睡眠質量不好，容易将人體生理節奏打亂，使得身體無法正常地分泌激素和維持免疫功能，以緻于細胞分裂出錯幾率增大，易誘發癌症發病。

3． 影響情緒

長時間睡眠質量不好，使得人體得不到充分的睡眠保障，容易使他們的情緒變得狂躁易怒，或是情緒低落，還會讓記憶力變差，影響工作。

4． 增加交通事故

由于睡眠質量不佳，很多人都會在白天的時候出現相應的疲憊，困倦，對于行人還是司機都是極大的危險因子，極其容易發生摔倒，或是事故，威脅生命健康。

可見，睡眠質量決定着人們的生活方式，影響人們的工作狀态，以及生命安全。提高睡眠質量，改善睡眠狀态，是我們提高健康程度的重要措施。

1. 創造良好舒适的環境

調節房間的光亮程度（盡量調暗），以及房間的幹濕程度（以适宜為主），同時注意避免噪音。此外，還可以通過戴耳塞、眼罩幫助入睡。一個良好舒适的睡眠環境能夠提高睡眠質量。

2. 适量運動

适量的運動可以幫助身體排除壓力，有助于促進睡眠。但是，千萬不要在睡前運動，以免身體處于興奮狀态，拉低睡眠質量。

3. 适當聽些輕音樂

如果在床上15分鐘後仍無法入睡，可以試着聽些輕音樂，或是看些書，促進入睡。

4. 形成良好的睡眠習慣

睡前不要喝酒（喝酒會讓人更加難以入睡）、喝茶、吸煙，可以适量喝些牛奶；不要将電子設備（手機、電腦）帶上床，以及不要在睡前吃東西，或是和大量的水，養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

5. 适量服用安眠藥

如果出現了嚴重失眠現象，可以适當吃些安眠藥助睡，但是劑量應該以醫生的建議為準，切勿擅自用藥。

6. 尋找醫生幫助

部分失眠者的失眠情況已經嚴重影響生活，尋找醫生幫助能夠有效解決問題。

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