不吃晚飯減掉的是脂肪嗎?現代人生活條件好了，但我們身邊的胖人似乎也越來越多了不知從何時起，坊間流傳一種說法，稱不吃晚飯可以減肥，于是，許多人便開始“跟潮流”，把晚飯“忌”了，接下來我們就來聊聊關于不吃晚飯減掉的是脂肪嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

不吃晚飯減掉的是脂肪嗎

現代人生活條件好了，但我們身邊的胖人似乎也越來越多了。不知從何時起，坊間流傳一種說法，稱不吃晚飯可以減肥，于是，許多人便開始“跟潮流”，把晚飯“忌”了。

但是，堅持不吃晚餐的人慢慢會發現，僅靠省掉晚餐想達到減肥的目的并不實際，不但體重沒有減少，而且抵抗力也越來越差了，可能還會對身體健康産生不利的影響。

不吃晚餐的危害

1. 容易營養不良

對大多數學生和上班族來說，都習慣不吃早飯，或者早飯吃的比較單一。而午餐在學校或單位也大多吃快餐，很少能達到營養均衡。

所以，晚餐對很多人來說反倒是最重要的一餐。如果不吃晚餐，早餐和午餐也沒有改變，長此以往，就很容易導緻營養不良。

而對于女性來說，長期營養不良、飲食不均衡還會導緻内分泌失調，氣色變差。此外，不吃晚飯還容易誘發低血糖，導緻器官營養供給不足，人體抵禦力也會随之下降。

2. 易引發消化系統疾病

晚上不吃飯是很傷腸胃的行為，因為一般從中餐到第二天早餐進食之間隔着十幾個小時，如腸胃内長時間沒有食物進行消化，分泌的胃酸會直接傷害胃黏膜，長此以往可能會引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

3. 影響睡眠

很多人認為睡前吃太多會影響睡眠，其實不吃晚飯，也會影響睡眠。這是因為不吃晚飯，睡覺時就容易感到饑餓，而這種饑餓感得不到滿足，就會使人變得煩躁、易怒，也難以入睡。

而睡眠質量不好，身體得不到正常休息，第二天就會感覺很累，注意力也不能集中，工作、學習效率變低。

另外，睡眠不好，過度疲勞還容易讓你的食欲更加高漲，如果管不住嘴，最後反而更容易變胖。

4. 容易發胖

短期不吃晚飯确實可能會變瘦，但長期不吃晚飯會導緻新陳代謝減慢，久而久之就會使基礎代謝率降低，形成惡性循環。

在這種情況下，即使你和以前吃同樣多的食物，因為代謝率降低了，脂肪也會慢慢囤積，你就胖了，甚至比之前更胖（俗稱“反彈”）。

其實，一日三餐符合人體正常的飲食規律，如果違背這個規律，不能按時攝取足夠的能量，就會使身體的新陳代謝變慢，身體消耗的能量降低了，反而不利于減肥。

而且，人體的運作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚餐，那麼在早飯、午飯時吃進去的食物熱量就會自動轉化為脂肪，這樣體重反而可能增加了。并且，一旦恢複飲食，體重反彈的速度也會非常快。

如何健康吃晚餐

1. 清淡為主，控制油膩、高碳水、高糖食物的攝入量

晚餐應多選用蒸煮炖的烹饪方式，口味盡量以清淡為主。主食可多用粗糧代替精米精面，多攝入蔬菜；但是水果（尤其是高糖的水果）和肉類的攝入量應把握好攝入量。

這是因為，如晚餐大量攝入油膩的食物，不僅會加重腸胃負擔，還會刺激神經中樞影響睡眠質量。

而晚餐如大量攝入高碳水、高糖食物，就會使你短期内血糖驟升，可能會使多個器官出現不良反應，長期如此可能會引發糖尿病、高血壓、心髒病等。

另外，如果晚餐吃得太油膩，熱量過高，多餘的油脂攝入會引起血脂升高，進而導緻動脈硬化和冠心病，對肝腎疾病的人也非常有害。

2. 用餐時間不宜太晚

晚餐除了要以清淡為主，還要注意用餐的時間，一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點。

如果晚餐吃得太晚，并且吃完直接就睡覺，當在睡眠狀态下時，血液流速會變慢，小便排洩也随之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出體外，而處于睡眠中的人無法及時将其排出，就很容易患尿道結石。

3. 晚餐不宜吃得過飽

通常我們晚上的時候，不像白天那麼忙碌，晚餐時間也相對充裕，所以晚餐就容易吃得很多，或易吃撐。

而晚餐吃得過飽、過多，攝入的能量超标都易引發肥胖，從而引起其他相關病症影響身體健康。所以，健康的晚餐不宜吃得過飽，七~八分飽更健康。

其實，正确的減重方式主要應該控制好“運動量”和“攝入量”，隻有合理控制好這兩樣，保持一個健康的身體狀态，減肥才能事半功倍。

來源： 吉林12320

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!