現在大熱天的出門就是直接被太陽烘烤，被烘烤的後果就是被曬黑，這是很多妹子和漢子都不希望出現的情況，畢竟一白遮三醜。那麼不出門鍛煉或者夜間鍛煉就是最好的選擇了，說道不出門鍛煉，大家想到的最多的應該會是在跑步機上跑步或者在動感單車上面出汗了，時間比較匆忙的則會選擇HIIT之類的訓練。但是今天來教大家一點不一樣的，那就是用樓道裡的樓梯來進行有氧鍛煉。

爬樓梯對于減肥來說是個很好的選擇，在炎炎夏日的情況下陰涼的樓道也是能夠避免陽光的直射，可能還能增加鄰裡間的友情。可能國内的健身房對于這個項目不怎麼重視，一些國外的大型健身房會配有專門的爬樓機，國内的健身房則是跑步機居多，但是爬樓梯鍛煉法相較于跑步能夠燃燒更高的熱量。所以接下來我們就來講一下爬樓梯的好處和注意事項。

先來說一下爬樓梯的好處。爬樓梯對于場地的限制較少，也不需要依靠器械，同時也十分的簡單安全。其次他的運動效率會很高，比跑步，遊泳等有氧運動消耗的熱量都要高。比如爬六層樓兩次所消耗的熱量就和慢跑一千米所消耗的熱量差不多，由此可見他的高效性。同時它能夠降低心率，同時由于膝關節的活動能夠更好的避免關節僵硬，很多老年人會得膝蓋的關節炎，這也是預防措施之一。而且怕累了還有扶手可以扶住，在戶外跑步可沒扶手扶。

我們再來說一下爬樓梯需要注意什麼才能達到最好的鍛煉效果。由于爬樓梯時膝關節，腳踝和髋骨的活動較為頻繁，因此運動前的熱身必不可少，可以選擇深蹲，箭步蹲，扭腳踝等動作進行充分的熱身。其次爬樓梯不宜過快，我們要掌握好一定的節奏，保持在偏慢的速度下進行。初期可以選擇一步一個階梯進行鍛煉，熟練後或者覺得強度減小可以試着變為一步兩個階梯，能夠更好的拉扯到腿部後側肌肉。

當然，爬樓梯最重要的還是要注意腳部這一位置。平時爬樓梯我們可能會不注意自己的腳部，但是在這一運動過程中，我們踏出一步的時候最好讓腳尖着地，也就是前腳掌着地的踏出去，而落地則是選擇全腳掌的着地來減少膝蓋落地時的壓力。這樣子對于腳踝和小腿有一定的瘦腿作用，能有效促進髋骨的運動和伸展，對于女性的某方面也有好處，可以說是一舉兩得。

當然這項運動也不是适合所有人的，中老年人會犯骨質酥松等疾病，爬樓梯時的膝關節會承受較大的壓力，髋骨的活動也很大，因此對于這兩個部位有疾病或者心肺疾病的人并不是特别适合這項運動。而且由于對于膝關節和髋骨的活動較為的頻繁，這項運動最好不要持續太長時間，慢速的話可以持續20~30分鐘最有為最佳，既能達到鍛煉的效果，也能夠避免關節的磨損。

以上就是爬樓梯時的好處和需要注意的地方。在國内的健身房登樓機很少，但是跑步機很多，所以我們可以把跑步機的坡度調到最高點的效果也是勉強可以代替的，因為這也是一個模拟登山的模式，當然速度不能和跑步時一樣快。而且爬樓梯對于腿部曾經受過傷的朋友不太友好，所以這一部分人群還是要量力而行，一旦有疼痛感就停止運動。強身健體可不要落得一個更加傷身的地步。

方淩濤

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