孩子的心理特征會随着成長而變化，各個時期會呈現出不同的心理特點，如何引導孩子做好身心健康調适？家長在孩子的心理成長中該如何扮演好自己的角色？如何提高親子關系質量？家長自身又該如何調适焦慮、煩躁等情緒？

近日，由北京市婦女聯合會主辦、北京市家庭教育研究會承辦、北京出版集團父母必讀雜志社、融樹中心作為媒體支持的北京市家庭教育指導服務2022年“新蕊雲課堂”系列講座第1期（總第69期）特别邀請了中國科學院心理研究所心理健康重點實驗室研究員/教授、博士生導師劉正奎做客直播間，逐一回答家長所關心的孩子可能遇到的心理和情緒問題，助力父母做好孩子的心理調适。

本次活動通過北京市社區家長學校（小鵝通）、中國教育報視頻号、中國教育報好老師等平台和微信群同步直播。當日直播活動火爆，且受到了大家的持續關注。如果你錯過了直播，趕快來看一看我們整理的幹貨内容吧。

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疫情對兒童青少年心理健康的影響

疫情居家期間，家長與孩子在生理、情緒、認知、行為等方面都受到了不同程度的影響，為了幫助孩子們順利回歸校園，家長需要加強對孩子心理健康的重視，幫助孩子做好心理調适，實現有效陪伴，促進和諧有愛家庭氛圍的營造及親子關系的提升。

在面對一些突發事件時，大體上，根據不同的年齡段，孩子會表現出不一樣的心理應激反應。了解疫情對孩子的影響，可以更好地幫助孩子恢複到疫情後的正常生活中。

在返校複課後學生可能會出現以下5種心理問題：

小範圍疫情時有爆發，學生的恐慌和緊張情緒仍會以多種形式反複表現出來；

學生日常生活和學習受到影響，人際隔離仍然會在一定程度上存在；

從長期居家學習返回學校學習，學習方式及人際交往的改變，同樣可能帶來适應問題；

對于面臨升學壓力的學生來說，返校後學業負擔增加；

對于疫情早期心理應激反應嚴重或先前存在一定心理問題的學生來說，可能出現心理健康問題的疊加。

以上問題需要學校教師和父母們引起足夠重視。當孩子出現應激反應時，需要家校協同來進行科學疏導，幫助孩子重新建立安全感。

特别注意的是，做好關愛兒童青少年的心理健康工作，尤其需要家長與教師做好自身的情緒管理。

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家長要做好長期心理疏導的準備

疫情後孩子會重新回到學校，但其實他的心理應激反應還沒有消失，恐懼、擔心會在較長時間内存在。如果父母不能理解到這一點，可能就會在孩子回到學校之初時責怪孩子學習不認真、注意力不集中、情緒波動大等等，這容易讓家庭産生較為嚴重的親子沖突。

孩子回到學校後，老師和父母都會認為，以前耽誤的時間一定要馬上補回來，于是特别看重孩子的學習，這樣會加重孩子的應激反應。

在這個階段，需要給孩子緩沖的時間，不能壓得太緊，要講究策略，讓孩子逐漸過渡到以前的狀态。

所以父母要耐心地幫助孩子做好調試，等待孩子的适應，而不要想當然地認為孩子可以馬上自由地切換好。

父母要注意觀察，如果發現孩子表現出一些不适應的行為不要着急，這是正常的反應。相信随着時間的推移，孩子會逐漸進入狀态。

03

掌握兒童心理調适的具體方法

安心先安身，運動可以改善身體體質，提高人體的免疫力，從而提高我們的抗病毒能力；同時，運動可以愉悅我們的心情，有效促進心理健康。

當然，不同的運動對心理健康的促進有不一樣的效果，我們可以盡量選擇一些既能夠促進孩子心理健康水平，又能增強體質的運動。

具體建議：

選擇适合孩子身體特點的運動；

選擇孩子感興趣的運動，從而更好地堅持運動；

選擇安全性适度的運動；

優先選擇有氧類運動。近十年有很多研究表明，有氧運動能夠非常好地控制人的抑郁、焦慮情緒，預防抑郁症等，這裡給大家列舉一些：比如跳繩、健身舞、下蹲運動、揮拍運動、太極拳等。大家可以根據自己的家庭和孩子的特點，選擇一些适合的運動；

運動強度适宜。學會關注運動時的心率指标，當運動時的心率是我們人體最大心率的60~70%時效果是最好的。我們可以借助一些運動手環或其他運動裝備，看到自己的心率變化。同時，要注意運動的時間和頻率。

有節律的生活可以減少外界環境帶來的混亂和不确定性，增加孩子心理上的安全感和穩定感，同時，可以在一定程度上減輕親子溝通的負擔和沖突。

在具體方法上，我們可以和親朋好友在線上組建打卡群，彼此監督，從而保持一個良好的生活習慣。

在家庭空間設置上，可以根據功能性細分家庭空間，比如将空間分為閱讀區、遊戲區、親子互動區等。根據功能性做一些适度分區，非常有利于孩子學習節律的保持，幫助孩子快速恢複到正常的學習生活中。

溫馨提示：大家可以從以下四個方面進行設置，根據日常節奏安排生活和學習。

日常生活節律，如吃飯時間、睡覺時間等；

家務勞動節律，如飯後幫忙收拾碗筷、整理房間等；

家庭規則節律，如起床擁抱、定期居家娛樂項目等；

家庭作業節律，如每天大約在同一時間完成作業等。

居家使得我們的人際環境，特别是孩子的同伴支持削弱，疫情過後，我們需要一些辦法來重新增強人與人之間的連接，可以鼓勵孩子多與老師和同班同學面對面交流互動，并和我們的家人朋友，孩子的同伴等比較重要的人重新建立起聯系。

04

如何提高親子關系質量

可以說，疫情是親子關系的一個“試金石”，讓我們看到真實的親子關系是怎樣的，給我們一次去重新審視親子關系的機會，幫助我們在疫情後更好地改善和提高親子關系質量。

親子之間的信任不同于我們日常人際關系之間的信任，孩子的世界不同于成人世界，孩子處在成長的過程中，他的心智是不成熟的，他可能要犯很多的錯誤才能逐漸成長，我們不能因為他當下行為的錯誤就不去相信他，而是要相信他可以改變，相信他的未來能夠變好。有的時候你無條件或者是完全去相信一個孩子的話，他可能會給你帶來意外收獲和驚喜。

有的時候家長在教育孩子無計可施時，會忍不住要發火，但是發完火自己也覺得挺後悔，家長會采用這種方式是因為生氣和發火是我們人體本能的反應，這種反應比較簡潔、快捷，而耐心是需要修煉的。面對複雜的社會，家長肩負着培養孩子的主體責任，家長自身教養方式的提升是非常重要的。

比如，每天給自己10分鐘的時間“跳出來”，不做評價、脫離父母親角色去觀察孩子，而不是先入為主地做評判，可能會有一些不同的視角或新的發現。建議大家可以把觀察到的有關孩子的信息做個記錄，從而更加清晰地了解親子關系有哪些需要改善的地方。

有了孩子之後，很多父母都會把注意力更多地放在孩子身上，愛也随之遷移和集中到這個小生命上，但家庭是一個系統，夫妻關系如果不是正向的、健康的，夫妻之間出現的問題也會折射在孩子身上。

對于孩子來說，爸爸媽媽愛自己固然重要，但爸爸媽媽彼此間的關愛對孩子同樣重要。

當親子關系出現問題時，有的時候家長往往想着要怎麼去改變孩子，但親子關系是互相影響的，我們不能隻奢求孩子改變，自己也要嘗試做出改變，實際上，當我們覺得自己沒有辦法改變孩子的時候，我們恐怕需要先改變自己，這是改變孩子的一個非常好的切入口。

家長對孩子叛逆的行為往往會不可接受、不能理解，社會的快速發展使得上一代的教育經驗和體驗，在這代孩子身上不一定可行。

叛逆是成長和改變的一個信号，是在提醒家長孩子有一些新的不同于你的看法，我們要學會理解孩子某些行為背後的意義，特别是對于孩子未來成長的意義，這樣才能夠進一步提升我們的親子關系質量。

同時，當我們跟孩子在進行交流時，不要過多地去關注他沒有做到的，要關注到他能做到的，或者他已經做到的。提高孩子的自我效能感對于應對不确定性和焦慮是一個非常重要的策略。

當然，家長首先要做好自我心理調适，要學會關照好自己，隻有我們照顧好自己，才能更好地照顧好孩子。

我們要培養一種正向建構的态度。雖然疫情使得我們的工作和生活受到一些影響，但随着國家疫情防控政策的健全，為我們提供了很好的應對措施，我們的生活也逐漸恢複正常。

很多時候我們面臨的問題是無法改變的，真正能夠改變的是我們對待問題的看法，所以問題的本身不是問題，我們如何看待問題才是問題。

總之，我們不要做一個情緒化的父母，要做一個智慧型的父母，在心理學裡關于情緒的研究中，經常會涉及到“情緒年齡”，其實有的時候，我們在和孩子相處時“情緒年齡”是很低的，比如憤怒發火的時候。

在我看來，家長和孩子所謂的成長，特别是家長的成長，主要是能夠控制好自己的情緒，慢慢在情緒上變得成熟。

讓我們一起處理好自己和孩子的心理和情緒問題，以積極健康的姿态迎接生活和學習。

轉自 | 養育科學研究院微信公衆号

編輯&排版 | 任明霞

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