很多人由于平時缺乏鍛煉，又總喜歡吃各種美食，導緻身體熱量過剩，身材也會慢慢發胖。而人一胖就會胖肚子，而減肥的時候，腰腹贅肉卻很難消退，可以說肚腩脂肪是頑固的存在。
腰腹兩側贅肉多，看起來如同一個遊泳圈一樣，十分難看。想要減掉腰腹贅肉，不能單純地進行虐腹訓練，局部訓練是無法有效消耗腹部脂肪的。我們要選擇正确的方法，才能針對性減脂，減掉皮下脂肪，恢複緊實的小蠻腰。
這幾個燃脂方法，堅持10周時間，讓你腰圍下降5cm。
方法1、進行全身性的有氧運動
無論你想要減掉哪一部分的贅肉 ，選擇多關節參與的鍛煉可以提升身體的活動代謝，帶動脂肪的消化。
你可以選擇慢跑、打球、遊泳、跳舞、跳繩之類的訓練，中低強度運動每次堅持40-60分鐘，中高強度訓練每次堅持20-30分鐘，就能達到不錯的燃脂效果。每周至少堅持4次鍛煉習慣，堅持下來，你的腰圍贅肉會慢慢減少。
方法2、戒掉各種垃圾食品
想要減掉腰腹贅肉，一定要管住嘴，學會聰明地吃。各種過度加工的食物，比如炸雞、巧克力、薯條、餅幹、爆米花、奶茶等都是容易發胖的食物，我們要盡量遠離。
你可以多吃一些高纖維、低卡的天然食物，比如芹菜、西藍花、冬瓜、小瓜、蘋果、番茄之類的食物，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉、牛肉，有效延長飽腹時間。主食可以少吃一些米飯、面條，選擇升糖系數慢的粗糧雜糧，可以控制升糖系數。
方法3、規律三餐，
不要吃跳過任何一餐，除了三餐不要吃其他零食，堅持自己做飯，少吃外賣。調整吃飯順序，飯前喝湯，飯後不喝湯，可以控制胃容量。吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在後面吃。
不要吃撐自己，保持飯吃八分飽狀态，飯前多喝水，規律三餐，這樣不用餓肚子也能健康地瘦下來。
方法4、加入力量訓練
為了避免瘦下來後出現肚皮松弛問題，我們要加入一些力量訓練，比如虐腹訓練（卷腹、仰卧起坐、俄羅斯轉體、仰卧舉腿等），還可以加入深蹲、俯卧撐等複合動作，可以帶動身體多個肌群一起發展。
力量訓練保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，勞逸結合，肌肉才能生長得粗壯起來，從而支撐起皮膚，秀出好看的腹部線條。
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