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我堅持跑步的一千多天

生活更新时间:2024-10-05 01:33:24

昨天我在跑步機上連續跑步60分鐘，距離8公裡。強度基本和馬拉松的強度一緻。

我堅持跑步的一千多天（吃回了1小時的跑步成績）1

出于體驗“大運動量減肥”的目的，我在跑步之前并沒有加餐，訓練期間也隻喝水。

跑步之後，我共消耗了692千卡的熱量，将近700千卡。

大家可能對700千卡沒有概念：

700千卡相當于：

我堅持跑步的一千多天（吃回了1小時的跑步成績）2

男生的一頓飯

我堅持跑步的一千多天（吃回了1小時的跑步成績）3

5罐可口可樂

我堅持跑步的一千多天（吃回了1小時的跑步成績）4

1.3個巨無霸漢堡

這樣算下來，700千卡的熱量還是非常多的，對減肥來說，是很大的熱量消耗。訓練結束後，我是非常有成就感的。

但是這種成就感隻維持了一會，剩下就是巨大的饑餓感來襲。

我堅持跑步的一千多天（吃回了1小時的跑步成績）5

這時候腦袋裡就隻有一個想法：吃東西。

什麼減肥，什麼理智，什麼自律……全都一邊去。

而且我感覺特别有理，因為我運動了，這給了我去暴飲暴食的巨大理由，沒有愧疚感。

于是從健身房出來之後，我直接去了超市。

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方便面

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石子餅

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紅糖饅頭

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元宵

在超市裡我買了以上食物，晚上也吃的這些。

而且吃起來根本不會思考吃的食量是多是少，隻是一味的狼吞虎咽。

有點抓住救命稻草不放的感覺，不放過任何從自己眼前飄過的食物。

我可以确信，我吃下的食物，絕對超過了700千卡。

我堅持跑步的一千多天（吃回了1小時的跑步成績）10

簡單說一下其中原理，我在跑步之前，血糖處于飯後的緩慢下落狀态，跑步的時候，加快了血糖降低的速度，進一步在訓練結束後出現了低血糖的情況，然後開始意志力降低和暴飲暴食。

今天分享這件事，主要是想，人體是一個綜合的整體，他雖然遵循能量守恒，但不是簡單的加減法可以應付的。

運動減肥就像潘多拉魔盒，既可以減肥，也可以增進食欲，如果不了解其中規則，不知道放出的，是天使還是魔鬼，是減肥成功還是變得更胖。

我們必須小心應付，同樣要不斷學習。

結語：

其實針對上面劇烈運動減肥引發的問題，也有比較好的策略。

可以在跑步之前1小時吃些主食，提升一些血糖指數。然後訓練過程中補充少量運動飲料，維持血糖。訓練結束之後，立刻補充一些主食，再次提升一下血糖。

這樣血糖沒有劇烈起伏，自然不會有暴飲暴食的情況。

當然，即便這樣還是不安全，因為運動前中後應該補充多少才能保證消耗的多餘攝入的……

體重控制件事情上，你我共勉。
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