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我們常見的有氧運動有哪些

生活更新时间:2024-12-24 02:52:17

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。

與之相對的是無氧運動，依據百度百科的介紹，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

典型的有氧運動有健步走、慢跑、騎自行車、登山、爬樓梯、遊泳、跳舞等。

典型的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

具體到跑步來說，以我最近的兩次跑步為例來做個說明。

10月17日跑步5.23公裡，跑步時間35分鐘，平均配速6分40秒，心率也比較低，有氧耐力的時間為30分鐘，占到86%。

我們常見的有氧運動有哪些（什麼是有氧運動）1

10月21日跑步5.2公裡，跑步時間30分鐘，平均配速5分47秒，心率也偏高，有氧耐力的時間＜1分鐘，有21分鐘處于極限狀态。

我們常見的有氧運動有哪些（什麼是有氧運動）2

所以跑步配速的快慢直接關系到是有氧運動，還是無氧運動。以我的個人跑步數據來看，跑步每公裡平均配速超過6分30秒時，大部分時間應該處于無氧運動狀态，不知道其他跑友的數據是什麼樣的。

我們常見的有氧運動有哪些（什麼是有氧運動）3

依據百度百科的介紹，有氧運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體内血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體内的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

所以，要想多進行有氧運動，不要跑得太快（完）。

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