衆所周知，充足有效地睡眠可以是可以幫助大腦充能，當人們晚上準備睡覺時，通常會以各種各樣的方法準備迎接一個甯靜的夜晚睡眠，例如：洗個熱水澡或者夜間瑜伽，但是喝熱牛奶真的能幫助你入睡嗎？許多人都有睡前喝一杯熱牛奶的習慣，是否有科學證據表明喝一大杯牛奶會讓人們睡得更香嗎？

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答案是多方面的，牛奶含有多種氨基酸，是蛋白質的重要組成部分，能以不同的方式促進睡眠，此外，專家指出，如果因為個人原因喝一杯熱牛奶能讓你感到舒緩，那麼這可以幫助你睡個好覺。

牛奶有助于減少焦慮

美國加利福尼亞州臨床心理學家、資深睡眠專家邁克爾・布魯斯（Michael Breus）稱，熱牛奶會讓人産生昏昏欲睡的原因是，它會讓你想起年輕時好心給你熱牛奶的那個人，這種鎮靜作用可能有助于減少睡眠焦慮感。

02.

牛奶含有助眠成分色氨酸

在牛奶成分分子等級上，牛奶中的色氨酸具有促進睡眠的作用，色氨酸是一種人體必需氨基酸，依據美國國家醫學圖書館研究報告顯示，人體不能産生色氨酸，所以人們必須從飲食中獲取它，一旦人們通過喝牛奶或者吃雞蛋、火雞、魚、大豆以及花生等食物攝入色氨酸，人體就會利用色氨酸和其他物質來創造大腦化學血清素，而血清素又會轉化為有助于睡眠的褪黑激素。

03.酪胰蛋白酶水解物促進睡眠

有一項研究表明，牛奶中一種名為酪胰蛋白酶水解物（CTH）的成分對老鼠具有促進睡眠的作用。CTH含有數百種肽-氨基酸鍊，一些人體研究報告表明，人體攝入CTH可以提高更快入睡的能力和睡眠質量，或能提高在最小幹擾的情況下入睡的能力。

問題：必須喝溫牛奶才能促進睡眠嗎？

回答：沒有任何研究表明牛奶必須要保持溫熱狀态下飲用，才能産生某些特殊的心理或者生理效應。牛奶的溫度可能有助于提高人體溫度，從而促進血液循環，幫助人體放松，但是牛奶中的助眠成分，例如：CTH中的肽物質，即使在低溫情況下也會與GABA-A受體結合。

問題：還有哪些助眠的方法？

回答：睡前做一些輕微的運動，将對睡眠起到積極的作用。睡前不喝咖啡，或者關掉讓人們保持清醒的藍光電子設備，減少外界對大腦的幹擾，這樣能幫助人們放松大腦，盡早入睡。

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