孕媽媽經曆了十月懷胎，即将迎來寶寶的誕生，這時候寶媽們都期盼能夠自然分娩，讓寶寶順利來到爸爸媽媽的身邊。這就是我們平常所說的順産。

順産後的飲食非常重要！随着寶寶的出生，寶媽們即将面臨要給寶寶喂奶，那麼順産後的媽媽們怎麼吃才能保證自己有足夠營養，能盡快恢複身體，還能産生更多乳汁，讓寶寶健康成長。

因為産後的飲食和産婦身體的營養有着非常大的聯系。産婦身體的營養及分泌的乳汁均來自所吃的食物。這時候媽媽們吃什麼？怎麼吃？就顯得尤其重要了。

無論是順産還是剖腹産，從妊娠狀态到産後狀态，體内的内分泌環境發生急劇的變化，最大的表現是雌孕激素水平明顯降低，還有就是大量的出汗，血容量會有急劇變化，導緻内分泌和胃腸功能也會有急劇的變化。

但是順産的産婦，一般在産後1個小時就可以适當吃一些東西了，因為媽媽們在生産時耗時耗力都比較大，所以剛生産完，身體比較虛弱，消化功能相對也會比較弱，這時候一般胃口比較差，吃不下什麼東西。

所以産後一小時先開始進食流食或者清淡的半流食，可以吃一些粥，清淡一些的湯類。吃完後如果沒有明顯惡心或是消化不良等不适情況，就可以慢慢的正常飲食了。

但是要注意飲食要多樣化，富有營養，保證足夠的熱量和水分。如果通乳後，建議多吃富含蛋白質的食物，熱量豐富的食物，以提供寶寶乳汁供應。

順産後第一天可以喝一些溫熱的牛奶，牛奶一方面可以補充身體所需的水分，還可以補充産婦和嬰兒都特别需要的鈣。

其次可以喝一些小米粥。小米粥屬于一種營養豐富且易于消化的食物，對于剛生産完身體比較虛弱，腸胃消化功能不好的産婦恢複身體特别有幫助。

另外，小米粥催乳效果特别好，很多媽媽在生産之後，通乳後可能會出現奶水少的症狀，此時适當的喝一些小米粥、南瓜粥、雞蛋湯、鲫魚湯等流食，能夠促進乳汁的分泌，改善奶水少的症狀。

小米粥還含有大量的蛋白質和氨基酸，能夠促進人體的新陳代謝，還可以保護胃黏膜。此外，小米含糖也很高，産生的熱量比大米高許多，對于産後氣血虧損，體質虛弱的年輕媽媽有很好的補益作用。

有些産婦在産後第1天内會有渾身疲勞無力的感覺，再加上腸胃功能較差，可以吃一些比較清淡稀軟易消化的食物，如糕點、面包、清湯面、馄饨、粥等。

雷區一、産後少喝高脂肪的粘稠湯汁

産後喝高脂肪的粘稠湯汁會影響食欲，更會影響體形，還會增加乳汁的脂肪含量，新生寶寶腸胃功能較弱，不能耐受和吸收而引起腹瀉。

所以産婦可以喝如魚湯、蔬菜湯、面湯等，既有營養，又易于消化，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

雷區二、産後雞蛋不能多吃

産婦做月子期間的食物，最常見的就是雞蛋，但吃蛋并非吃的越多越好，尤其剛生産完的幾個小時内，最好不要吃雞蛋。

因為剛生産完的産婦消化功能較差，生産後立即吃雞蛋，難以消化，會給腸胃增加負擔。産婦正常飲食後，每天吃雞蛋1～2個就足夠了，切勿一天10個8個雞蛋猛吃。

雷區三、産後喝紅糖水的時間不能過長

在産婦分娩時，尤其是順産的媽媽們，生産時精力、體力都消耗的很大，再加上失血較多，又要給嬰兒哺乳，所以産後需要豐富的碳水化合物和鐵質來補充營養。

這時候一般産婦會喝一些紅糖水，不過隻要把握住喝的量，對紅糖水對産婦和小寶寶都是有好處的。但是有很多産婦喝紅糖水的時間往往過長，有的喝半個月，甚至長達1個月。這樣對産婦子宮複原不利。紅糖的活血作用還有可能造成産婦繼續失血。

因此，産後喝紅糖水的時間，一般以産後7～10天為宜。

雷區四、産婦不能吃油炸和過鹹的食物

産婦在月子期間一定注意不要吃油炸食物，因為油炸的食物産生的丙烯酰胺對人體大腦影響巨大，這種物質攝入過多，會造成記憶力下降，反應遲緩等症狀。

嬰兒大腦正處于發育期，攝入這種物質影響更為不好。還有産婦的食物裡含鹽太多，容易造成浮腫，并易引發高血壓。但也不是不吃鹽，因為産婦生産後排出的尿液和汗水比較多，相對排出的鹽分也會增多，所以需要保證食鹽量。

雷區五、産婦不能吃寒涼生冷的食物

順産結束後，就開始為期42天的月子，産婦盡量少吃辛辣刺激的食物。另外，正值夏季，再熱的天也少碰寒涼的冷飲、冰西瓜等。

雷區六、産婦少吃巧克力

巧克力會影響食欲，影響其他食物的攝入，不但導緻身體必需營養的缺乏，還會使身體發胖，影響産婦身體的恢複和健康。

如果過多食用巧克力，對喝母乳的嬰兒發育也會産生不良影響。巧克力含有可可因，會滲入母乳并在嬰兒體内蓄積，能損傷神經系統和心髒，并使肌肉松弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

雷區七、産後禁忌馬上節食

節食本來就傷身體健康，所以哺乳期的産婦千萬不能為了好看的身材而去節食。産後身體所增加的體重主要是水分和脂肪，産媽在哺乳期間，這些脂肪根本不夠，所以産婦需要多補充一些含鈣質豐富的食物。

雷區八、産婦不能吃辛辣刺激性食品

辛辣刺激的食物會加重血虛弱，并容易導緻便秘，而且辛辣刺激食物進入乳汁後也會對嬰兒造成傷害。

産婦産後本來氣血虛弱，再加上這些食物的刺激，如辣椒、花椒等不僅耗氣，并可傷津損血，加重産後氣血虛弱，甚至發生病症。

生冷或是寒性食物不利于氣血的充實，容易導緻脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。所以這些食物産婦也不能碰。

對于生完寶寶的寶媽來說，“元氣大傷”的産婦們需要好好的補充營養，才能有利于産後恢複和乳汁的增加，産後怎麼吃不僅關乎産婦自身胃腸恢複，還對寶寶“糧袋”有直接影響，所以大家要提前知道，提前準備。

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