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肩頸僵硬的瑜伽體式

生活更新时间:2024-11-29 09:14:38

相信大部分人在練習瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做後彎體式就好像要把自己折成兩半。哈哈，這時候，你需要一些瑜伽輔具來幫助你練習後彎，比如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽輪等。

今天給大家推薦2組瑜伽輪輔助的後彎練習。

第1組：手肘撐地的輪式

第一步：

膝蓋跪地，雙手放在瑜伽輪上
手臂伸直，胸腔向下，展開腋窩
保持10次呼吸

第二步：

坐立，背部躺在瑜伽輪上
雙手往頭頂方向延展
保持10次呼吸

第三步：

然後擡起臀部，向頭頂方向滾動瑜伽輪
手肘落地，雙手抓住瑜伽輪
保持10次呼吸

第四步：

最後，緩慢向前伸直雙腿
保持10次呼吸

第2組：全鴿式

第一步：

英雄坐，臀部坐在腳中間的地面
背躺在瑜伽輪上，雙手往頭頂方向延展
保持10次呼吸

第二步：

彎曲手肘，雙手抓住瑜伽輪
保持10次呼吸

第三步：

左腳推地，向頭頂方向滾動瑜伽輪，擡起臀部
讓手肘和頭盡量靠近地面
保持10次呼吸

第四步：

把左膝蓋落回地面，手肘和頭着地
大腿前側發力，上提髋部
保持10次呼吸

在瑜伽輪的幫助下，可以克服對後彎的恐懼，循序漸進，再硬的背部也可以變軟哦！打開心，去愛~
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