我們身邊中風（卒中）的人越來越多！

為什麼這麼多人中風（卒中）？最關鍵是沒有去預防，或者不知道如何預防！其實絕大部分的中風（卒中）都是可以預防的。

心髒協會（AHA）聯合腦卒中協會（ASA）發布了最新的腦卒中二級預防臨床指南。新指南指出，通過5種有效的方法，可以預防約80%的腦卒中。

長期的高血壓不控制，會導緻動脈粥樣硬化風險增加，會導緻血管内皮炎症反應加重，會導緻血管斑塊風險和血管破裂風險增加。

在專業評估未來10年心腦血管疾病的風險中，比如抽煙、糖尿病、高脂血症分别隻是1分。可是如果有高血壓，會根據高血壓的高低水平，收縮壓（高壓）130-139，得1分；收縮壓（高壓）140-159，得2分；收縮壓（高壓）160-179，女性得3分，男性得5分；收縮壓（高壓）180以上女性得4分，男性得8分。這樣說明高血壓對于心血管疾病影響很大。

收縮壓每增加20 mmHg，腦卒中風險增加27.7%，舒張壓每增加10 mmHg，腦卒中風險增加13.8%。

我們國家高血壓的人數高達3億，我們國家更是腦卒中大國，發病率高的一個原因就是高血壓的人數過多。

所以積極有效控制好血壓，是預防腦中風的第一點。

長期不健康的飲食，會導緻動脈粥樣硬化風險增加，《柳葉刀》2018年發表一篇文章，全球2017年因為精細糧過多，水果蔬菜不足，吃鹽過多等等不健康飲食，簡介導緻的心血管疾病死亡人數高達800萬。

高鹽高油高糖，甚至過多的精細糧都會增加動脈粥樣硬化風險，所以我們要在日常飲食中，減鹽減油減糖，目前我們平均吃鹽每天每人10g多，健康吃鹽應該少于6g；我們吃油的量也超過了将近1倍，所以要減油；生活水平提高後，更多人隻吃精細糧，抛棄了粗糧。

精細糧破壞了胚乳、胚芽、麸皮及其天然營養成分，長期使用精細糧，不利于心血管健康，與精制谷物相比，全谷物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食 纖維等營養成分及有益健康的植物化學物。有利于預防心腦血管疾病。

健康飲食，要求我們低鹽低油低糖，逐漸增加粗糧雜糧比例，減少一定量的精細糧；增加水果蔬菜的比例；嚴格控制油炸食品、高鹽食物、肥膩食物；控制豬牛羊等紅肉，肉類每天每人紅肉不超過70g，白肉70g左右，盡量以水産品為主，如果沒有水産品以禽類為主。補充适當的奶制品、蛋類、堅果等。

久坐不運動對人體的危害巨大，研究顯示長期久坐不運動，可能帶來的壞處接近吸煙的壞處。久坐會導緻肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症以及心腦血管疾病風險明顯增加。

《美國心髒病學會雜志》發表了一項研究報告， 每天坐≥8小時的人，相對于坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！

各種指南都推薦我們堅持适當的運動，每周不少于150分鐘，以跑步、快走、遊泳、騎車、爬山、跳繩等有氧運動為主，同時配合适當的肌肉鍛煉。

吸煙對心血管疾病的影響不言而喻，每日吸1~2支煙者，心血管疾病死亡風險增加1.9倍。每日吸3~5支，心血病疾病死亡風險增加2倍。＜50歲的心梗患者中，75%的都吸煙，研究表明吸煙者要比戒煙者或不吸煙者早發心梗10~11年。吸煙較之不吸煙者可增加7倍的心梗風險。

吸煙危害明确，且戒煙又省錢，又不用花時間，又不用花體力，獲益又最大；可是為什麼那麼多人都很難戒煙呢？

報告顯示，我國吸煙人數超過3億，≥15歲人群吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率高達50.5%。報告顯示，2018年，中國不吸煙者的二手煙暴露率為68.1%，有7億人暴露在二手煙中。二手煙危害不比一手煙小。

戒煙！遠離煙草！遠離二手煙！

肥胖已經成為一個獨立的問題，甚至可以說是一種疾病，，目前我國18歲以上的人，50%超重或肥胖，肥胖還會增加高血壓、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、心腦血管疾病各種疾病的危險。

體重指數BMI，是評價是否超重的相對準确的方法，BMI = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)。

我國專家認為，中國人雖屬于亞洲人種，體重指數的正常範圍上限應該比亞洲标準低些。有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。

大家對照自己看看，自己能做好幾點？

如果高血壓、抽煙、肥胖、不運動、不健康飲食，那麼我們真的離中風越來越近！

科普劃重點：

人人健康，都應該從早預防早發現早控制高血壓，控制體重，堅持運動，健康飲食，遠離煙草開始！

#非常病例#

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