主食，是一日三餐中不可缺少的主角。北方的餐桌上，常常以饅頭、面條、花卷為主，而南方餐桌上，多是米飯、米粥等等。在這幾種主食中，熱量排在第一名的是饅頭，幾乎是米飯的兩倍之多。
在減肥、肥胖人群當中，更是長肉的食物。但每百克饅頭含有233千卡，它并非是長肉裡的王者，這幾種堪比“喝油”的食物，要學會避開，再美味也要忍住。
方便面，減肥人群不要輕易當主食吃：
方便面一直都是人們喜歡以及旅行必備的食物，南方人還把方便面稱為“碗面”，再加上它的各種口味，幾乎可以滿足所有人的要求，就連平時非常挑嘴的吃貨們，在方便面面前也是贊不絕口。
可大家知道嗎？就是這樣誘人的方便面，熱量比饅頭還要高，從中國營養成分表來看，每百克方便面熱量為472千卡，更是饅頭的兩倍之多，并不比植物油的熱量低。
無論是面餅、調味料等，都屬于高脂肪食物，在減肥期間，晚上吃一頓方便面，之前努力奮鬥減下來的體重，也可能會被吃進去。
煎餅，減肥人群不要輕易當主食吃：
可以和方便面媲美的還有煎餅，每百克煎餅含有337千卡熱量，這還是普通煎餅，尤其是煎餅裡加入的油條，或者是薄脆，熱量都不低，雖然口感好，但容易出現衆多健康隐患。
特别是小攤小販的煎餅，還可能用反反複複加工的油制作煎餅，這種油飽和脂肪酸含量較高，還容易生成緻癌物丙烯酰胺，大量吃也無疑會增加機體内的脂肪代謝，對身體健康不利。
肉餅，減肥人群不要輕易當主食吃：
每百克肉餅熱量在300千卡以上，因做法不同，如門釘肉餅、香河肉餅、京東肉餅、東河肉餅等等，油放得越多熱量越高。
再加上我國人做肉餡都喜歡購買肥瘦相間的肉，整體熱量較高，并不适合減肥、肥胖、慢性疾病人群吃：
燒餅，減肥人群不要輕易當主食吃：
每百克燒餅熱量在250千卡左右，特别是油酥燒餅，當主食都不比饅頭的熱量低，吃得越多肥胖的危險越大。
而正确吃主食的方式，則是建議大家以全谷物、粗糧為搭配，再加上适量精白米面，既能控制食欲還能控制體重，是減肥人群、慢性疾病人群的上上之選。
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