3.21——世界睡眠日

　　你，多久沒睡一個好覺了？

　　人的一生中，有 1/3 的時間在睡眠中度過，可見好的睡眠有多麼重要。但事實上，睡眠這個基本的生理需求，對很多人來說卻是個老大難。

　　據統計，我國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率達到38.2%，六成以上的90後覺得睡眠不足，“失眠”已經成為現代人的新流行病。

　　當持續一兩個星期都睡不好，各種身體毛病就會出現，比如精神不佳、疲乏無力、注意力無法集中等等，有的人還會變得容易發脾氣、暴躁。

　　如果長期這樣得不到改善，焦慮、抑郁情緒也會跟着出現。

　　有什麼方法可以拯救睡眠障礙？

　　有人說“晚上喝普洱熟茶不影響睡眠”，那麼，這是真的嗎？

　　研究發現，普洱熟茶中的γ—氨基丁酸（簡稱GABA），不但不影響睡眠，而且還能助眠。

　　GABA是什麼？

　　GABA是一種天然活性成分，廣泛分布于動植物體内，如豆屬、參屬、中草藥等的種子、根莖和組織，或者動物神經組織中。

　　茶葉裡面，GABA在普洱熟茶中含量較多，它是普洱茶發酵的一種衍生物。

　　GABA幾乎存在于所有茶類的鮮葉中，但含量較低，在綠茶、烏龍茶以及未發酵的普洱茶，其含量僅為20-35mg/100g（幹茶），不能産生安神等功能性作用。

　　熟茶，經過厭氧發酵，尤其是經過二十年以上後發酵的陳年熟茶和陳化期達到三年以上的熟茶，GABA含量高達135mg/100g（幹茶），具有一定的助眠作用。

　　GABA在大腦細胞中是一種神經抑制性物質，能改善中樞神經衰弱、失眠等症狀，具有安神、催眠等作用，也能對熟茶中的咖啡堿作用進行部分抵消，維持大腦健康。

　　避免失眠，如何巧妙又恰當地喝熟茶？

　　1、少放茶葉，控制濃度

　　平時情緒容易激動或敏感，睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上喝茶要注意少攝入咖啡堿，也就是少放茶葉，不要将茶泡得太濃。而對于脾胃虛弱的人來說，喝茶的時候，可以加點牛奶，這樣可以起到溫胃的作用。

　　2、放棄頭泡茶，不煮茶

　　普洱茶相比其他茶更加耐泡，一般可以連續沖泡十幾次以上，晚上喝熟茶的時候可以放棄第一泡的茶，因為第一泡的茶裡面往往會析出較多咖啡堿、茶多酚等具有興奮作用的物質。

　　另外，晚上盡量不用煮茶的方法來喝茶。雖然有人覺得，熟茶煮着喝更有滋味，但煮着喝的話茶的濃度容易過高，晚上喝會增加失眠的可能，而且會刺激脾胃。

　　3、适時、适量地喝

　　對于成年人來說，咖啡堿在攝入體内不到1個小時，就開始發揮作用，起到的興奮作用在3到4個小時會慢慢消失。

　　如果是晚上11點睡覺，那麼8點之前喝茶是比較好的，一般對睡眠不會有明顯影響。

　　所謂适量，這要加上在白天喝的茶。一天喝茶12克左右，分8到10次沖泡是比較适宜的量。

　　當然啦，也不是說白天沒喝茶，就都可以全在晚上喝，還是要稍微減點量，正常2到4杯就差不多。

　　END

　　養成喝熟茶的習慣，對身體有益，但失眠也确實讓人抓狂。

　　以上巧喝熟茶的方法，能在改善睡眠的前提下，好好享受熟茶帶來的感官享受，有助于健康。

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