平時經常會聽到身邊有人這樣說：“别去跑步了，小腿會變粗的！”

要知道人身體曲線和身體每個部位的肌肉圍度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大關系。

但由于小腿不像人體的其它部位那麼容易囤積脂肪，所以很大程度上小腿的形狀，主要由小腿肌肉形态來決定。

視覺上對小腿的粗壯程度主要由兩塊肌肉決定：腓腸肌和比目魚肌。

比目魚肌、腓腸肌

什麼是比目魚肌？

腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。

腓腸肌和比目魚肌常被稱為小腿三頭肌。它們通過跟腱止于足跟，跟腱是人體最堅韌的韌帶。腓腸肌的兩個頭賦予了小腿形狀。比目魚肌在腓腸肌的深層，是維持小腿緊張度的主要因素。

什麼是腓腸肌？

腓腸肌位于小腿後面皮下,比目魚肌表面,有内外兩個頭:外側頭起自股骨外上髁;内側頭較高,起自股骨内上髁。

兩個頭的肌束向下,約于小腿中部相互愈着,移行于較厚的腱膜,此腱膜再與深面的比目魚肌腱膜愈着,構成一個粗大跟腱,止于跟骨結節。

此肌收縮,近固定時,使小腿屈和足跖屈。遠固定時,拉股骨下端及小腿向後,從而使膝關節伸直。

了解了這兩塊肌肉之後，你知道我們為什麼說小腿粗壯跟着這兩塊肌肉有關系了吧！

還是不太明白？那我們看下面這兩張圖：

這樣夠簡單明了吧！

很多時候小腿粗壯，主要是由于腓腸肌發達。因為相對于比目魚肌，腓腸肌在日常生活中使用次數更高，所以也更容易得到鍛煉和刺激。

而比目魚肌則相對接受刺激的較少。隻有膝關節彎曲時才能帶動比目魚肌的使用和鍛煉，比如深蹲等負重訓練，還有快跑、彈跳等。

一旦橫向的維度增加了，外觀上小腿自然就粗了。所以是否真的是小腿粗壯，主要看自己的腓腸肌是否過于發達。

因此，小腿粗壯并不能歸咎于長跑，相反長時間慢跑反而有助于小腿上的肌肉線條更美觀，跑步前後做好充分拉伸，會讓你的小腿更加修長，線條更美觀。

如果各位集美們想減腿可以先判斷下自己腿部肌肉的，可以先判斷下自己的腿部肌肉是否過于發達。

驗證方法如下：

墊腳尖：

踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀

捏拿法：

當放松腿部時，如果能夠很容易用手抓起來的肉就是脂肪，下面如果有一整塊抓不起來，那就是肌肉。

運動間隔：

如果你已經很長一段時間沒運動，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因為，當你不運動時，肌肉機會萎縮，

下面提供一個小腿肌肉與脂肪的比對圖，你屬于哪種：

1号腿是屬于走路姿勢可能比較偏外八，重心放在後腿，或是常穿高跟鞋。

2号腿可能是走路偏内八，使小腿外側的負擔比較重，讓外側的腓腸肌肉比較發達。

3号腿可能是你常做和小腿有關的肌力訓練，或是沒有内八或外八，重心卻擺在後腳，使用後腳小腿的力量支撐走路平衡，導緻小腿肚肌肉很發達。

4号腿是在腓腸肌裡面的比目魚肌比較發達，整條腿應該會比較勻稱，但是如果比目魚肌過度發達，可能小腿整體會比較厚。

5号腿則是有發達的肌肉加上脂肪的囤積，使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。

下面我們來一波腿部訓練。維多利亞的小姐姐帶你，7個動作助你重塑腿部線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。

PS：這些動作不起到改善體态的作用！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

腿部肌肉放松動作：

小腿—後側腓腸肌

小腿—前側胫骨前肌

大腿--前側（單）

大腿--前側（雙）

大腿--外側

大腿--内側

大腿後側--腘繩肌

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