學生時代跑800米、1000米，對很多人來說是痛苦的記憶，跑得喉嚨冒煙、兩腿打顫、胸悶氣喘的大有人在。因此，很多人在畢業後對跑步的印象就是這樣一種生不如死的體驗。

很多人懼怕這種跑步的痛苦，而不願去跑步。當很多跑者談論跑步的快感、享受跑步的時候，絕大多數不跑步的人是無法理解的。

這很正常，我自己開始跑步的時候，繞着小區跑，一圈1500米，跑了一半就已經撐不下去了，跑得要死要活，哪裡談得上享受其中。那個時候如果有人和我說跑步的樂趣，我肯定當他是吹牛。

其實，剛開始跑步的時候，在我腦子中對跑步的概念依然停留在學生時代的800米、1000米中，在沒有任何跑步經驗的時候，以幾乎全力的速度猛打猛沖，自然是馬上跑得崩潰，累得不行。

後來才體會到，作為一種日常的鍛煉方式，它不是學生時代的競技體育，慢慢跑就可以了。

所以，要想跑步不累，我的第一個建議就是：别跑太快，慢慢跑！

美國著名的跑步教父傑夫·蓋洛威就提出的一種健康舒适的跑步方法：跑—走—跑，他建議跑者在感覺有點累的時候，就放慢速度走一段，然後再繼續恢複跑步，這樣可以延緩疲勞，跑得舒服。

因為，如果在你感到疲勞的時候，硬撐着跑下去，那麼随着疲勞的加深，能量是很難恢複回來的。就好比用力拉一個彈簧，當超過彈簧極限的時候，彈簧是無法恢複如初的。

第二個建議就是，不要逼自己進步太快。

我剛開始跑步隻能跑800米，跑完腿又酸又痛，晚上睡覺翻個身就覺得酸痛，但我覺得我的身體在“修複升級”，因為跑了幾天以後随着這種酸痛就慢慢消失了，跑800米再也不是什麼難事了。于是我每1-2次加一點距離，有時候是100米，有時候是200米，有時候是50米。

反正就是一點點加，一點一點進步，雖然每次隻有一點點，但積累起來，我已經能一口氣跑3000米了，而且身體不會感到太累，也不容易受傷。

所以我建議大家不要進步太快，進步越快就越累人，也更容易受傷。小小的進步可以實現大大的夢想，我後來就能跑半馬、全馬了，我不心急，你們也别心急。

第三，要充分了解自己的能力，控制好配速和跑量。

每個人的運動能力是不一樣的，要想跑得不累，控制強度就很重要。過快的配速隻會導緻自己提早進入疲累狀态，最後跑崩。過長的距離也是一樣，會讓自己在超過極限後跑得痛苦不堪。

讓速度和距離匹配自己的運動能力，才能持續跑更長時間而不至于提早出現疲憊的狀态。

我經常和一個朋友一起跑，他的配速是要比我快的，所以我跟他跑的時候往往心率都很高，有氧比例少，無氧比例多。因此往往跑不了太長的距離，那我就當是一次節奏跑了，但整個過程肯定比自己在有氧區間慢慢跑要累一點的。

最後， 想要跑得舒服，最重要的就是提升自己的能力，隻有自己的心肺能力上去了、耐力、體能上去了，你才能舉重若輕，才不會跑得累死。這是根本問題，現在很多人畢業後就從不運動，心肺功能就特别差，稍微跑幾步就上氣不接下氣，跑不下去了。

于是就問：有什麼呼吸方法能讓自己跑得不那麼喘？其實是沒有的，本身體能太弱，再多的方法技巧也沒用。在沒有基礎體能的情況下，再好的呼吸技巧也沒法改變你跑得大喘氣的問題，也不可能讓你輕輕松松就能完成一次跑步訓練。

隻有把自己練上去，強化心肺功能，強化體能，強化耐力，多跑多練，一個月下來不需要任何技巧就能跑得很輕松，呼吸也不會很急促，跑完也不會太累了。這樣你才能初步感受到老鳥們說的“跑步者的快感”。

你還有哪些讓跑步不累的方法？歡迎留言讨論！

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