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深蹲，對于健身的人來說可能并不陌生。但你或許隻知道，深蹲能有效的鍛煉到下肢力量，其實深蹲的好處，并不隻限制于下半身。

下面我們就來了解下每天堅持做100個深蹲，30天後身體能收獲到什麼？

一、能有效促進增肌

如果你以為，深蹲隻能鍛煉到腿部肌群與臀部肌群，那你就大錯特錯了。深蹲作為動作之王，它的作用可不止這個。

深蹲，能很好的去促進全身的力量發展，還能讓腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到鍛煉，能促進睾酮激素的分泌，促進肌肉有效的生長。所以，想要練好肌肉，深蹲必定少不了。

二、幫助塑形、燃脂

為什麼深蹲能促進肌肉生長，也能燃燒更多的脂肪？因為一個深蹲動作，就能鍛煉到身體80%的肌群， 能促進身體去消耗多餘脂肪，提高肌肉質量，同時有效提高的身體代謝。

如果你在減肥瓶頸期，那麼你更應該多做深蹲，能讓脂肪更高效率的燃燒掉，塑造更完美的身材。

三、增加了骨骼的密度

有人總說：深蹲是很傷膝蓋的動作。但小編要跟你說的是：隻有不正确的深蹲，才會傷害到膝蓋。正确的深蹲動作，不但不會傷害到膝蓋，還能促進腿部的血液循環，不斷的強化膝蓋關節跟周邊的肌肉，增進骨骼密度。

四、延緩身體衰老

常言道：樹老根先老，人老腿先衰。因為腿部在身體的所有肌群中，它的工作負擔較大，是人體最重要的支柱。一雙腿，不僅要支撐整個身體的重量，我們還要靠雙腿進行行走、跳躍等功能。

而腿部也是距離心髒最遠的部位，導緻腿部的血液回流也是比較困難的。所以，腿部也是身體退化最快的部位。人隻要一出現衰老症狀，那麼心髒功能與血液循環都會被削弱，身體機能都會有所下降，讓身體更容易産生衰老症狀。

深蹲，能促進腿部血液加速循環，有效的增強腿部的力量，身體的核心力量以及肌肉的穩定性有效的減緩身體的衰老速度。

五、提升“男友”力

在健身圈一直留有這麼一段話：“男生做深蹲，會讓女生受不了；女生做深蹲，會讓男生受不了。如果男女生一起做深蹲，床闆會受不了”。所以，深蹲的好處，不用小脂講明白，你練過後就深有體會了。

說了那麼多深蹲的好處，那麼深蹲你做标準了嗎？深蹲錯誤的動作也有很多，你做錯了嗎？

錯誤的姿勢：這是很多人常犯的錯誤，就是雙膝内扣。

正确的姿勢：我們膝蓋要朝着腳尖所朝的方向。

錯誤的姿勢：腳後跟擡起。

正确的姿勢：腳後跟應該緊貼體面，不要不自覺就擡起來。

錯誤的姿勢：身體過度的前傾，這樣很傷害腰椎。

正确的姿勢：不用過度的去前傾身體，保持好重心并微微前傾即可。

除此之外，深蹲的頻率過快也不好，過快也會對身體産生一定的傷害。所以，深蹲頻率與速度要把控好，才能更好的從深蹲訓練中取得效果。

讓小脂來解鎖下正确的深蹲動作：

A：腰闆保持挺直的狀态，不要彎腰。

B：腿部不用蹲的過低，大腿呈現直線狀态即可。

C：蹲下時，腳後跟不要脫離地面，膝蓋可以越過腳尖。

D：臀部先蹲下，蹲下時重心放在臀部。

E：雙手朝前伸直，目光望向前方。

動态動作示範：

新手每次10-15次，間歇1分鐘，每次訓練5-6組即可，隔兩天訓練一次。你學會怎麼做深蹲了嗎？

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