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不為人知的健身的冷知識

生活更新时间:2024-07-04 14:25:45

對于有些健身新手來說，想要學習一些健身知識，但是卻發現有一些專業的健身名字，或者說是健身黑話卻不懂，整篇健身文章看下來每個字都認識，但是卻不知道是什麼意思，也确實有一些專業性的健身名詞很多健身者都是不清楚的，那麼今天筆者就來說一下關于常見的一些健身名詞。

不為人知的健身的冷知識（這些健身圈中黑話）1

一、什麼是有氧和無氧？

這個可能也是大家最常見的健身名詞之一了，雖然每天都在聽有氧訓練和無氧訓練，但是相信大部分人對其概念都是不清楚的。有氧訓練指的的是長時間内一直進行的運動，像長跑這種運動，在這種長時間的運動中，我們身體會不停地進行呼吸，可以鍛煉到我們的心肺功能，有氧訓練是最好的鍛煉心肺的訓練，同時也有減脂的功效。

不為人知的健身的冷知識（這些健身圈中黑話）2

而所謂的無氧訓練，簡單一點說就是速度快、爆發力強、體力消耗大的高強度運動，在運動的過程中我們往往來不及一直供給氧氣維持身體的消耗，所以被稱之為無氧運動，無氧和有氧的區别拿個簡單的例子來比，像短跑比賽都是屬于無氧運動，而長跑則是屬于有氧運動，雖然都是跑步，但是運動方式不同。

不為人知的健身的冷知識（這些健身圈中黑話）3

二、什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指不管我們是不是在進行運動或者活動時，身體消耗能量的效率，可以說每個的基礎代謝率都是不同的，有高有低，像我們身邊那些怎麼吃也吃不胖的人，其實就是因為他們身體的基礎代謝率比較高造成的，影響基礎代謝率高低，除了遺傳基因之外，還可以通過後天提高我們的肌肉含量來提高身體基礎代謝率。

不為人知的健身的冷知識（這些健身圈中黑話）4

三、什麼是訓練超級組？

健身訓練中的超級組最早是由施瓦辛格發明的一種健身訓練手段，簡單來說就是，把之前長時間的健身訓練，變為短時間的健身訓練，而為了能夠到達相同的健身效果，就要提高你的健身強度，舉個簡單例子，之前你的健身訓練模式是一次可以做50個俯卧撐，所用時間為4分鐘。而超級組的訓練模式則是将普通的俯卧撐變為強度更大的俯卧撐，像負重俯卧撐，這時候我們一組隻可以做10個俯卧撐，用時隻需要1分鐘，但是起到的健身效果是相同的。

不為人知的健身的冷知識（這些健身圈中黑話）5

四、什麼是極限力量？

健身中的極限了力量也可以被稱為極限重量，指的是在健身訓練過程中用竭力氣後才能完成的一次負荷重量，舉個例子，一個健身新手的深蹲極限力量是150斤，而健身老手的深蹲極限力量為200斤，我們一般會用RM來表示極限力量，例如說一個人的的深蹲200斤是10RM，意思就是這個人進行深蹲200斤的重量最多可以進行10次。

不為人知的健身的冷知識（這些健身圈中黑話）6

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