前兩篇文章分析了失眠的原因和失眠時的胡思亂想，這篇我們來分析如何緩解失眠問題和失眠時應該想些什麼。

首先，失眠最容易發生的事情就是心思焦慮、急躁。就是比如第二天你有一個很重要的工作要去做或者很重要的人要去見，今天因為一個緊張或者激動而失了眠，而睡不着就會擔心自己第二天狀态不好，就會想着趕緊睡之前，可越是想趕緊睡就越睡不着，于是心情更加焦慮，就會出現焦躁，甚至在很冷的天氣裡自己都感到很熱，掀開了被子。（所以自然皮膚狀态就會不好。）其實，休息并不一定是必須要睡着。有時候，在很累的情況下，自己卻睡不着，所以這個時候就需要放松神經，隻要你閉上眼睛，放松身心，即使你睡不着，也是在休息了，第二天也不會影響什麼。（所以有時候睡不着也不要慌哦，閉眼就是在休息了。）

為了緩解失眠，每個人都有各自的方法。比如：聽音樂、聽電台、看視頻、吃褪黑素、聽與學習或工作有關的音頻或看視頻、打坐等。

在這裡呢，小編給大家建議不要吃安眠藥（危害都懂）可以遵循醫囑吃些少量的褪黑素。

聽一些輕音樂還有雨聲（著名的白噪聲），能夠有效的降噪，進而達到睡眠效果。在雨天，我們總是神經不高漲，昏昏欲睡。據研究表明，這可能與遠古生活在山洞的人民在雨天不用擔心會有野獸來侵犯（因為雨天野獸一般不會出沒），所以也會放松警惕，自然也就想睡了，所以雨天很容易睡着，于是聽雨聲可以緩解哦。

晚上睡不着可以采用聽電台和視頻方式。電台中小哥哥小姐姐溫柔的聲音安撫着我們的神經，不僅安撫心靈，也降低焦慮 慢慢的就變安心睡着了。還有某音上面的一些“沉浸式采耳”、“沉浸式做家務”等，或者某哩裡面也有類似電台。（不過在聽之前要深呼吸幾次，放松心情，要不就容易因為心情焦躁聽不下去，也就沒有辦法緩解失眠了。）

我們應該都有納悶過一個問題，就是，為什麼無論白天在教室裡老師講的多麼激情昂揚，同學們回答的多麼響亮，我們自己依舊會困的不能自已（尤其是數學課最催眠了）。但是在晚上回到了宿舍，出現一聲聲響，自己都會清醒睡不着了。

所以呢，在晚上睡不着的時候可以聽一聽提前錄好的老師講課視頻，然後再情景帶入一下，或許就能睡得很香了。（問誰不想能在數學課上無憂無慮的睡一覺呢？）也可以想一下今天學過的知識點，背幾個單詞、古詩詞什麼的（我高中就是靠背古詩催眠的。）不過要是背不出來請不要着急想，不然就會更清醒了。（有時候就真的是容易白天思考不動，晚上停不下來。）也可以采用打坐來放松心情哦。

還有一個非常重要的點就是：一定要早睡。十點多一點就可以睡了 此時你要是睡就會很容易睡着，再晚一些，就會過于興奮，睡不着了。而且早睡第二天精神狀态什麼的都會很好。睡不着不要輾轉反側，那樣隻會越來越煩，越來越睡不着。就像釘在床上一樣，躺好，躺累了，就自然困了。

要是怎麼都弄不睡着，那麼失眠時就可以思考自己、他人。有時候晚上非常安靜是非常适合思考、靈感也會迸發的時間。或許此刻你好好想想，你的一些很多困擾了很長時間的問題就會想通。（失眠不要慌，先來思考人生。）

好了，一些簡單的緩解失眠的小辦法就分享完畢了。這個失眠課題我們也差不多要告一段落了。下一個課題我們要分析“人為什麼會突然emo”這個問題。有想法感興趣的各位小可愛可以來關注評論哦。

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