肥胖，始終是困擾很多人的問題。

不知道大家有沒有注意過，胖其實也分兩種類型：

有些人是全身哪裡都胖，屬于胖得比較均勻；而有些人表面上看着并不胖，但是一掀開衣服，小肚子立馬就露出來了。

同樣都是憑實力胖起來的，為什麼會出現不同的情況？

其實這兩種肥胖分别叫做全身性肥胖和中心性肥胖，其中中心性肥胖又稱腹型肥胖，也就是我們日常生活中習慣說的“啤酒肚”或者“将軍肚”。

可能不少人對于有小肚子這件事并不是很在意，甚至很多男性往往還引以為豪。

但實際上，腹型肥胖除了會對身體健康造成影響外，還可能與認知水平的降低有關，即可能會導緻“變笨”。

所以，今天就來和大家好好說一說腹型肥胖這件事。

什麼是腹型肥胖？

首先，胖不胖是有客觀判斷标準的，國際上通常使用體重指數（BMI）來衡量。

體重指數（BMI）在24.0～27.9之間為超重，大于等于28為肥胖。 BMI=體重（kg）/身高（m）²

所以，并不是每個胖子都有資格稱之為肥胖，也可能隻是超重。

在此基礎上，根據世衛組織的定義，腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰臀比男性>0.9,女性>0.85時，就屬于腹型肥胖了。

但是腹型肥胖不僅僅隻是腰圍大這麼簡單，過多的脂肪不僅僅存在于皮下，而且還大量堆積在内髒，從而可能引發一系列健康風險。

腹型肥胖的危害

腹型肥胖最主要的問題在于，它還包括了位于腹腔深處的内髒脂肪，包圍着我們體内的重要器官，而長期過多堆積的内髒脂肪是導緻各種并發症的元兇。

這裡還要提醒一下，由于内髒脂肪隐藏得比較深，所以不僅僅是體形肥胖的人會出現，體形偏瘦的人也可能存在内髒脂肪過多的情況。

而目前可以确定的是，腹型肥胖會增加罹患以下多種疾病的風險：

• 胰島素抵抗和 2 型糖尿病
• 結腸直腸癌
• 睡眠呼吸暫停
• 高血壓
• 其他心血管病

...

腹型肥胖還會讓人“變笨”？

2月1日，《美國醫學會雜志》子刊《JAMA Network Open》上發表了一項關于肥胖和認知功能之間關系的調查。

調查結果顯示：脂肪率每增加9.2%或者内髒脂肪每增加36毫升，相應的認知功能就加速老化1年。

除此之外，還有多項研究都證實：腹型肥胖會影響認知能力。

所以無論是從哪個角度來說，腹型肥胖都不是一件好事。如果已經達到了腹型肥胖的标準，還是應該給小肚子減減肥。

如何減掉内髒脂肪？

減肥沒有捷徑，尤其是想要減少内髒脂肪，就必須通過生活方式的幹預來進行改善。

2021年美國心髒協會（AHA）發表了一篇關于肥胖和心血管疾病的聲明，裡面提到：

限制熱量攝入可以有效減少内髒脂肪，而運動幹預對于減少内髒脂肪的效果則更好。

因此，“管住嘴，邁開腿”是對付内髒脂肪和肥胖的不二法門。

1、堅持有氧運動

從現有的研究來看，有氧運動是減少内髒脂肪最有益的運動。

建議每周至少進行3次有氧運動，達到每周150分鐘的鍛煉時間。

同時，不用過分追求運動強度，更重要的是長期堅持。對于長期久坐不動的人，哪怕堅持步行3個月，都可以大幅減少内髒脂肪。

2、調整飲食結構

内髒脂肪的堆積主要與含糖食物攝入過多有關。

日常飲食中适當減少甜食、含糖飲料等食物的攝入，多吃水果、蔬菜和全谷物，可以在運動的基礎上進一步減少内髒脂肪。

3、控制飲酒

腹型肥胖雖然還被叫做“啤酒肚”，但并不是隻有啤酒才會導緻小肚子的出現。

酒精本身就屬于高能量碳水化合物，因此，過量飲用任何種類的酒都會增加腹部脂肪，最好的辦法就是直接不喝。

看完這篇文章，不妨起身走動走動，上個廁所或者去接個水吧。

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