小編也問了身邊的很多跑友，大家是怎麼看待跑步與出汗的關系？大多數人都認為出汗多的運動效果肯定會比那個沒怎麼出汗的人要好，特别是在燃脂上面。那麼真的是這樣嗎？跑步時出汗越多，燃脂效果越好？
01身體為什麼會出汗呢？
有的人可能後運動後發現體重減輕，其實這隻是體内水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦，而且長期穿暴汗服還有可能導緻身體脫水，帶來健康困擾。
03影響出汗量的因素有哪些？
04跑步出汗要有度
凡事皆有度，出汗也不是沒有節制，并不是越多越好。如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導緻血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂等狀況的出現。并且會很容易引起脫水，嚴重時甚至導緻中暑。
跑步時補充水份非常重要，一般來說，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等。如果出汗量大，則最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。
失多少，補多少。怎麼知道丢失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。應該少量多次，不要暴飲。
2、運動中
運動時間低于1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的水；如果訓練量達到10公裡以上，或超過1個小時，就需要考慮到補充電解質。電解質包括很多成分，但是鈉和氯化物的比重最大，所以我們也常說需要“補鹽”。
每次訓練的溫度，個體差異和訓練強度都會影響到電解質的補充。具體的數量可以根據出汗量再參照一些運動飲料，泡騰片或是鹽丸的成分含量進行推算。
3、運動後
對比運動前後體重和檢查尿液顔色來估計體液流失情況，運動後2小時内及時補充水分。體重每降低500g，喝550-700ml的水或運動飲料。
需要注意的是，運動後馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心髒的負擔。因此，運動後，建議休息15分鐘左右再進行補水。
運動後身體流失了很多汗水和體液，需要适時适量補充飲水才能使身體維持最佳正常運作。最理想的黃金法則是補充比流失多25％至50％的飲水。
出汗的多少并不能證明減脂效果的好壞，汗水是脂肪哭泣的眼淚，作為口号來說聽起來很棒，但從科學角度上講，其實不太對，出汗多少不代表減脂肪多少。
但跑步時間長，強度大，體溫就會持續升高，需要散熱的汗水也就越來越多。所以出汗多少可以作為一種輔助參考，在一定程度上可以表明運動量的大小。
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