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深蹲怎麼避免傷膝蓋

圖文更新时间:2024-07-08 07:16:24

大部分人（甚至健身教練）把“膝蓋不過腳尖”當做深蹲訓練的一個要點。但這個要求絕對不适合所有人！

深蹲怎麼避免傷膝蓋（這三點是避免受傷且高效訓練的關鍵）1

為何這樣說呢？

因為每個人的骨骼結構都不同，即使深蹲動作正确，膝蓋過不過腳尖都是不一定的。

有的人大腿長小腿短，過腳尖是肯定的，否則會摔倒。而有的人大腿相對于小腿比例小于常人，很輕松達到膝蓋不過腳尖，但動作卻未必正确！

深蹲怎麼避免傷膝蓋（這三點是避免受傷且高效訓練的關鍵）2

其實，“膝蓋不過腳尖”主要目的在于讓訓練者找到臀部後坐的發力方式，避免膝關節為主導的深蹲訓練。不僅正确高效刺激臀腿下肢肌群，而且對膝關節健康也有所保障。

而想要做到正确深蹲，還有以下要點需要注意:

1.核心繃緊，脊柱中立位

深蹲怎麼避免傷膝蓋（這三點是避免受傷且高效訓練的關鍵）3

即使在深蹲訓練中，上半身的正确姿态依然重要。核心繃緊發力，維持正常的脊柱位置，确保腰椎穩定性。

2.膝蓋穩定性，指向腳尖方向

深蹲怎麼避免傷膝蓋（這三點是避免受傷且高效訓練的關鍵）4

這一點強調膝蓋的健康安全，在深蹲訓練中防止内扣等不穩定情形，确保膝蓋方向與腳尖方向一緻則是有利保障。

深蹲怎麼避免傷膝蓋（這三點是避免受傷且高效訓練的關鍵）5

按照以上三個要點，就是正确的深蹲訓練了。從基礎自重深蹲為基礎訓練，掌握好正确動作就可以高效提高下肢了！

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