減肥完全不吃米飯，把玉米 番薯 馬鈴薯之類的碳水化合物含量高的食物當成主食嗎？

覃健玲告訴你可以，玉米土豆這些食物本來就是部分地區的主食，

例如國内西北部西南部較幹旱的地區。人在基因中就刻下了對能量的需求，我們會選擇米飯作為主食，

首先是地域的問題，其次米飯的碳水化合物含量更高，可以提供更高的能量，纖維少磨白後口感好。

現在精白米面類食物越來越多，對于飲食中能量過剩并且沒有消化問題的人群，可以考慮以雜糧作為主食來吃的，廣西巴馬長壽村就是以玉米薯類為主食。

減肥不吃米飯

她是生完孩子後想要瘦下來開始，每天晚上就是不吃米飯，隻吃蔬菜水果。堅持很長一段時間，就是沒能瘦下來。

後來我用了居家瘦的方法，從剛開始的的每頓吃飽到撐，數據下降在回報我的努力。衣帶漸寬，在增強我的信心。

期間，我的頭發沒有掉，每個月大姨媽如期而至，臉色紅潤，小區陌生小孩的稱呼從婆婆改成阿姨……

現在減成功幾個月過去了，我依然保持減後的身材，去拍了自己喜歡的各種風格藝術照。

減肥不吃米飯

從上何潔的減肥故事，我們就知道，減肥不吃米飯是瘦不下來了，具體這個問題不可以簡易地回應能夠或是不能，要分情況。

大家先看一下第一種情況：

當“減肥不吃米飯”，指的是不要吃主食這回事兒時，那麼就能回應，不能！

減肥是一定要吃主食的，主食是出示糖的，糖原是身體的關鍵供能物質，欠缺糖類的話，身體的生理學運行很有可能會有什麼問題。

大家倡導的減肥法僅僅強烈推薦限定特制的糖原，可是該攝取的主食還是應當吃。學好科學研究限糖，才可以讓身體更健康。

即便不要吃主食會瘦一些，可是人不太可能一輩子都不要吃，當修複吃主食的情況下，是很容易反跳的。

減肥不吃米飯

第二種情況：

“減肥不吃米飯”指的隻是是白米飯這類食材。那麼不吃米飯，是能夠減肥的。全部含小麥粉的食材，都能夠當主食。

像小麥面粉，出示的也是木薯澱粉，實質便是碳水化合物，和白米飯一樣的。這就和東北人吃面，一些我國以馬鈴薯玉米面包為主食一樣。

食材形狀不一樣，出示的營養元素同樣就可以了。因此不吃米飯，能夠吃面條。

也有各種各樣黑米、小米手機、燕麥片、麥籽、烏麥、糠麥面、及其一部分豆類食品，也有蔬菜的地瓜馬鈴薯山藥山芋蓮藕和甜玉米等，都能夠作為一部分主食來吃。并且這種營養成分比單純性的大米飯還更有營養成分。

如今精白米面食食材愈來愈多，針對飲食搭配中動能産能過剩而且沒有消化吸收難題的群體，能夠考慮到以粗糧做為主食來吃的，廣西省巴馬長壽村便是以苞米甘薯為主食。

減肥不吃米飯

無論是啥人，每日都應當吃一定量的谷類食物。但許多減肥的人一聽見主食便會擔心，節食減肥時一點主食都害怕吃。

最終就發覺身體素養越來越差。這就是由于主食出示的營養元素占有率并不低。

居家瘦譚小軍提議針對平常人而言，每日要攝取250g-400g的主食，主食的供比得上大概要占據50%上下。

而針對糖尿病人，則要适度降低主食的攝取了。可是根據每一個人糖尿病患者情況的不一樣，降低主食的量是不一樣。

這一點最好必須在醫師或高級營養師的具體指導下，依據病人的血糖控制水準、胰島功能、服藥情況等制訂人性化飲食方案。

減肥不吃米飯

平時主食能夠多元化，多挑選生糖指數值更低的粗粗糧，既能吃飽了，更有益于營養減肥。軟細馍馍、構造密實度，體型小非常容易吃多，

再加它的升糖指數值較為高，不利血糖控制和減肥。血糖值起伏大身體非常容易生成人體脂肪，留意操縱好胃口，并不是不可以吃饅頭，隻是要留意配搭。

居家瘦覃健玲，金牌瘦身規劃導師，情緒教練，NLP專業執行師，分享減肥與心理幹貨知識。

好了，今天分享到這裡，覃健玲告訴你掌握管理自己體重的能力，需要從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而内的改變。

如果對我的文章感興趣關注：健玲駕馭體重學堂，私信“減肥”贈送《瘦身秘訣》一套。

文末鍊接有驚喜！

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