高顔值好身材寫真?随着健身越來越普及，更多的人把健身當成了一種愛好，而且對身材的要求也越來越高，很多美女們已不在滿足于苗條纖細的身材，而是追求更加緊緻，有曲線的身材這樣的身材不僅健康好看，而且還充滿力量美，性感美，今天小編就來聊一聊關于高顔值好身材寫真?接下來我們就一起去研究一下吧!

高顔值好身材寫真

随着健身越來越普及，更多的人把健身當成了一種愛好，而且對身材的要求也越來越高，很多美女們已不在滿足于苗條纖細的身材，而是追求更加緊緻，有曲線的身材！這樣的身材不僅健康好看，而且還充滿力量美，性感美！

但是想要擁有這樣的身材，也不是一件輕松容易的事，我們必須為此付出極大的努力與汗水！所以擁有這樣好身材的人，都是正能量的代表！今天就給大家帶來這樣的一位女孩，從一個普通女孩，通過健身擁有了讓人羨慕的身材，蛻變成别人眼中勵志人物！

她的社交平台名字叫做沐拉拉拉，是一位來自新疆少數民族的98年的小姐姐，身高172cm，畢業于杭州師範大學，現在是一名健身模特！雖然年紀不大，卻有着超前的健身意識，身材練得也是凹凸有緻，性感迷人，并且 獲得過2017年環球小姐杭州賽區季軍，未來不可限量！

由于小姐姐是新疆少數民族，所以有着新疆少數民族慣有的如混血一樣的高顔值，極具辨識度！但是與其他美女不同的是，她不僅有着超高顔值，還有這魔鬼般傲人身材！身材緊緻，凹凸有緻，不僅有着香肩美背，還有着性感的馬甲線蜜桃臀！

而能擁有這麼好的身材，跟她的日常努力分不開。正如小姐姐所說“身材不好就去練，沒有錢就努力去賺，别把窘境遷怒于别人，唯一可以抱怨的，隻有不夠努力的自己”。這句話說得很對的，每一個成功的人，都是一個努力的人！如果還沒有得到你想要的，說明你的努力還不夠，正如好身材一樣。其實每個人在擁有好身材之前，身材都是平平無奇的，能得到一個好身材，都是經過不斷的努力，對自己的嚴格要求，通過不斷的奮鬥才得到的！所以我們也不需要抱怨什麼，如果你覺得身材不好，那就不斷去努力，直到鍛煉出自己滿意的身材！

對于女生來說，臀部訓練一般都是重點，因為臀部是構成我們身體曲線的重要部位，臀部的形狀直接影響這我們整個身材的美感！所以這就是女生專注臀部訓練的原因，接下來為了大家練出一個翹臀，我分享一些臀部的訓練思路！

想要擁有一個飽滿，圓潤，挺翹的蜜桃臀，首先要了解自己的臀部肌肉，知道我們每塊肌肉可以給我們帶來什麼樣的視覺效果！

我們臀部肌肉主要由臀大肌與臀中肌組成！臀大肌是我們臀部最大塊肌肉，決定這我們的臀部飽滿，圓潤的程度！

臀中肌影響着我們臀部的挺翹程度，臀中肌練得好，不僅會使我們臀部看起來更加的挺翹，也會讓我們的腿部從視覺效果上顯得更長，可以提升我們的身材比例！

接下來給大家推薦一組居家健身的臀部訓練動作，可以幫我們全面塑造臀部，讓我們擁有一個飽滿，挺翹的臀部！

第一個動作，徒手深蹲

如何做一個标準的徒手深蹲：

身體成站姿姿勢，擡頭挺胸，目視前方，背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開一肩寬，腳尖朝向前方，膝蓋與腳尖方向保持一緻，雙手在身體前方握住

然後保持背部挺直，腰腹收緊，身體開始下蹲，下蹲時屁股盡量向後坐，使身體重心放在腳後跟上，膝蓋不要内扣外翻與腳尖始終保持同一方向，身體下蹲至大腿與地面平行的高度即可

保持此動作1秒鐘，然後腿部發力，使身體蹲起，重複此動作，每組做20次，做3組

第二個動作，箭步蹲

如何做一個标準的箭步蹲：

身體直立，雙腿一前一後在同一直線上分開，保持上半身筆直，腰腹收緊，前面的腿腳掌着地，後面的腿腳尖撐地，兩條腿都伸直，雙手插腰

保持上半身筆直，然後以前面的腿為支撐點，開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，後面的腿跟着自然彎曲下蹲

重複此動作，每組做15次，做3組，雙腿交替着一前一後做此動作

第三個動作，自重臀橋

如何做一個标準的自重臀橋：

身體仰卧平躺在瑜伽墊上，然後上半身不動，雙腿彎曲60度，腳掌着地，雙手放在身體兩側

然後保持雙腳穩定不動，上半身不動，然後收縮臀部肌肉，并且用力地向上擡起，擡到大腿與臀部，下背部一條直線的高度停止，頂峰收縮臀部肌肉

保持此動作一秒鐘，然後控制臀部緩慢回到瑜伽墊上，重複此動作，每組做15次，做5組

第四個動作，跪姿髋外展

如何做一個标準的跪姿髋外展：

身體首先成一個跪姿姿勢，雙手和雙膝為支點撐地，雙臂放在身體兩側，保持背部挺直，腰腹收緊，從頭到臀部一條直線，大腿與地面垂直

然後保持跪姿姿勢不動，其中一側的腿，向側方向擡起，擡到腿部與地面平行的高度即可

在空中停留1秒鐘，然後放下來，兩側的腿做同樣的動作，每天腿做15次，做3組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！

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