瑜伽有氧動作燃脂瘦身-tft每日頭條

瑜伽有氧動作燃脂瘦身

健康更新时间:2024-12-18 18:54:11

瑜伽對于減肥塑形是非常有效的，瑜伽體式本身就是針對腹部，背部，腰部等主要部位的拉伸塑性運動。

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）1

誤區一：隻有身體柔軟的人才适合練習瑜伽

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才适合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求适度即可，并不追求動作完成的幅度大小，隻要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區二：瑜伽隻是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。内在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

誤區三：瑜伽隻适合于女性

誤區四：體位法的練習最重要

許多人隻在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的内外兼修，瑜伽的體位法隻是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身體才會更健康。

誤區五：出汗後立即洗澡

練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）2

有些瑜伽體式的确具有極佳的燃脂塑形功效，經常練習這些體式，你會發現身體線條被雕刻出來了哦！

下面8個“燃脂最高”的瑜伽動作，在家就能減肥！

一

單腿下犬式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）3

1、來到下犬式，保持肩膀與地闆平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二

烏鴉式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）4

1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

2、屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。

三

擡膝闆式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）5

保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。

四

幻椅扭轉式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）6

雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，确保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

五

戰士三式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）7

收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六

蝗蟲式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）8

手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。

七

仰面斜闆式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）9

頭部向後仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

八

平衡星式

瑜伽有氧動作燃脂瘦身（8個燃脂最高的瑜伽動作）10

利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量将你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原後再做左側的練習。

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