懷胎十月的趙女士順利生産，父母聽說之後樂得不可開交，随即表示要親自來照顧辛苦的趙女士“坐月子”。

本着對身體好的想法，父母說得不能洗澡、不能下床、不能吃蔬菜、水果生硬食物、每天吃紅糖水雞蛋等，這些劉女士都一一忍了。

這一忍反而出了問題，室内不開空調和風扇，她還穿長袖長褲，熱得渾身出汗。頭疼腦昏之下，站不穩摔了一大跤。這下家裡人着急了，趕快把她送往醫院。

醫生看過之後，發現是輕度的中暑，對她和她的父母進行了批評。“坐月子”的一些陋習沒有科學依據！産褥期的注意事項我已經交代過了，回去之後不能再盲目“坐月子”了！”二老也羞愧地低下了頭。

坐月子可謂是中國的傳統，自古流傳，經過漫長的發展，有些确實已經不适用于現在的産婦。但是有些人認為不用坐月子，聽說外國的産婦都是不坐月子的，其實也不盡然。

那你知道中國的坐月子都有哪些習俗嗎？難道外國女人真的不用做月子？關于這些問題，我們一起來探讨一下。

坐月子，是一種民間流傳的照顧産褥期婦女的習俗。這個詞最早可以追溯到2000多年前的西漢時期，《禮記》記載其是婦女生産後的一種儀式，那時被稱為“月内”。

後來，一些中醫典籍也記載了坐月子時期産婦需要注意的事項。古時認為，生産是一件消耗精元的事，因此産後需要一段時間的修養，這也很符合現代科學的認知。

由此可見，坐月子的初衷是沒錯的。那麼為什麼現在坐月子頻出問題，甚至被稱為陋習呢？

其實這與漫長的流傳過程中，生活環境的變化有很大關系，坐月子出問題與很多并不科學的習俗有關，我們接着往下看。

傳統的坐月子要求婦女不能見水。

沒有吹風機等電器的時候，洗完頭發都是毛巾擦完自然晾幹的。在這個過程中不免會受冷風吹，造成頭疼的情況。

因此坐月子被要求不能洗澡洗頭，避免受到風寒侵襲。而對于現在來說，洗完澡之後可以使用熱風吹風機直接将頭發烘幹，因此不能見水實屬沒必要。

另外，産褥期婦女的皮膚排洩以及汗腺功能旺盛，出汗一般較多。特别是夏季，需要及時地洗頭，洗澡，皮膚護理，不然容易引發感染。

飲食上，坐月子也有很多忌諱。

人們認為吃水果、蔬菜等一些生硬的食物會傷及脾胃和牙齒，因此隻能吃些軟糯的水煮雞，面條，紅糖糯米等。

喝水則是隻能喝紅糖水、雞蛋茶。否則就會對身體有傷害，落下胃病的病根。

另外，坐月子期間産婦還被要求不能下床活動。因為生産的精力耗費過大，單純地認為躺下休息就可以快速恢複，補充精氣。

還認為産婦不能見風，隻适合在床上包裹嚴實，緊閉門窗。這其實會造成空氣不流通，增加細菌滋生風險，也會使身體體溫調節出問題，還會使産婦心理出現問題。

以上就是坐月子的一些基本的習俗，你是不是也聽聽說過，身邊還時有發生呢？沒錯，這些習俗有的現在民間還普遍存在着。

有人就要說了，聽說外國根本就不坐月子，看來人根本不需要坐月子。其實外國人也是有坐月子的。

在印度，月子期間産婦是不能吃辛辣生冷食物的，還有印度傳統的草藥水沐浴，也是對産婦身體的養護。

美國雖然沒有統一的坐月子習俗，但是産婦也會被要求産後至少2個月的康複休息，區别于中國的是，美國認為産婦需要适當運動利于身體愈合，且也會注意飲食。

顯而易見，外國人也會坐月子，區别在于不同生長環境下演變的不同的月子期間的要求。

世界上的國家基本上都有坐月子的情況，可現在坐月子又可能出差錯，說坐月子是陋習，那麼我們到底該不該坐月子呢？

不管外國還是中國，不管東方還是西方，普遍存在的坐月子情況其實就一定程度地說明了，坐月子是必須的。

這裡的月子指的并不是一個月，實際上，從胎兒、胎盤産出到産婦的身體生殖器官的恢複需要6-8周，這段時間醫學上也叫産褥期。

在生産前，孕婦為胎兒不間斷的提供者能量，來供給胎兒在母體内的生長發育。孕期内孕婦的身體各個系統都會發生很大的變化。

最明顯的變化就是子宮。在妊娠期晚期胎兒将要分娩時，子宮的重量已經是正常情況下的20倍了，而這僅僅是十個月内的變化。

正常生産的情況下，産後子宮會逐漸回縮，大概2周後無明顯凸起了，6周基本才能恢複正常。子宮内膜、陰道等的創口也會逐漸愈合，這個過程不是一朝一夕完成。

還有盆底肌收縮力減小，變得松弛等，被拉弛的皮膚、韌帶、關節等恢複正常也需要最少一兩個月的時間。

懷孕和生産期間，變化的不僅僅是生殖系統。十個月的懷孕期，胎兒在子宮内需要氧氣供給，母體的心髒為了把氧氣輸送給自己和胎兒就需要承受更大的負擔。

不僅如此，胎兒的代謝産物也需要通過母體排出體外，本身孕期的代謝就很旺盛，相加之下，腎髒的負擔也不容忽視。這些器官的恢複需要時間，還需要針對性的營養補充。

另外對于産婦來說，生産過程中遭受的十級疼痛，分娩時大量的出汗、出血，消耗大量的精力，能量流失嚴重，如果不進行産後養護的話，身體沒有足夠的能量來供給複原。

一方面，在身體遭受了如此大的“傷害”的情況下，産婦不坐月子，像正常情況一樣做事，操勞的話，恢複不好不說，還會造成身心疲憊、氣血失衡，張女士就是因為坐月子期間還要從事農活等耗費體力的活動而落下腰疼的病根，後悔不已。

另一方面，坐月子也能夠更好地哺育孩子。産後飲食調節合理，母體本身吸收的營養充足，才能供給充足的奶水。奶水裡的營養高，也可以給孩子的成長打下身體基礎。

最後，坐月子對于媽媽們來說是一個很好的緩沖期。心态的轉變不是一朝一夕的，媽媽們利用坐月子的時間親近孩子，學習如何照顧寶寶，了解更多的育兒知識。

《中國醫師協會精神科醫師分會》的一份調查數據顯示，出現不同程度的産後抑郁症狀的婦女人群比例高達50%以上，其中因為照料不周發展成為抑郁症的比例超過10%。

這個數據顯示的不僅僅是産後婦女的心理健康問題，側面也強調了對産後婦女進行照顧，也就是正确的坐月子的重要性。坐月子如此重要，那麼你會坐月子嗎？

對于流傳下來的傳統坐月子習俗，我們需要做的就是取其精華，去其糟泊。下面教大家怎樣科學正确地坐月子。

1、适當的活動

女性在分娩24小時以後，可以适當地起床活動。運動可以有助于血液循環，幫助腸胃蠕動消化，減輕胃腸負擔以及腹脹的情況。

同時，惡露即産後陰道流出的一些分泌物、血液以及粘液，需要适當的活動輔助排出，惡露順利排出後，子宮的恢複情況更好。之後的每天也應該适當增加活動量。

但是需要注意，不能進行長時間的站立、蹲下，還有重物的提取等會增加腹部的壓力，可能會導緻子宮脫垂。

這裡為大家推薦幾種運動。首先是有利于活動腹部以及内髒的呼吸運動。身體保持仰卧，胳膊平放在兩邊，用力吸氣使腹部下降，牽引身體内部器官向上，之後緩緩呼氣。

然後還有縮肛運動。身體依舊保持仰卧，雙腳分開，膝蓋彎曲并攏，用力吸氣使肛門收縮，3~5秒後雙膝，呼出氣體，放松肛門。這項運動對盆底肌肉的恢複有益。

2、清潔身體，保證空氣質量

刷牙等清潔也是必不可少的。不刷牙進食後的殘渣會成為細菌的“溫床”，導緻牙龈炎症的發生，大量細菌堆積、鈣化還容易形成牙石，影響牙齒的健康。

空氣質量也需要格外注意。像夏季不開窗不用電扇、空調的情況，會使産婦體溫升高，出汗受阻，身體體溫調節功能失常，就會出現文章開始趙女士中暑的情況。

因此，月子期間需要常開窗通風，保證空氣流通，空調可以開但是溫度不能開低，可以蓋層薄被，風扇也不要直接對着人體扇。

3、合理飲食

産褥期進行合理的飲食安排一方面為産婦自己的身體補充能量，也可以提高奶水質量對新生兒的成長發育有良好促進作用。

需要多食用一些容易消化，能夠提供能量的高熱量、高營養、高蛋白食物，比如各種補湯，雞湯、魚湯、排骨湯等。還要注意食物的豐富多樣，均衡營養。

主餐至少保證一葷一素一湯，還要在上午下午晚上分别安排加餐，加餐也要選擇好消化，含鐵多的水果、點心、營養粥等，鐵對身體生長有促進作用，還補充氣血。

“坐月子”是中國的傳統習俗，但是産褥期婦女需要一段時間的養護是世界共識。這是由産婦的生理變化決定的。

坐月子的一些風俗習慣在流傳中早已不适合我們去照搬照做，需要在實踐中取其精華去其糟泊，适當活動，清潔身體，保證空氣質量，合理飲食等，都能對産褥期婦女的身體修複創造好的條件。

參考文獻

【1】冷嫦娥,柴思鋒,鞠愛萍,熊俊豔,鐘晶,黃婉茹,嶽玉煥.辨中醫體質科學"坐月子"預防産褥期常見病的效果觀察[J].廣西醫學,2021,43(18)

【2】中國營養學會“中國産褥期(月子)婦女膳食”工作組.中國産褥期(月子)婦女膳食建議[J].營養學報,2020,42(1)

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