在使用這個方法之前

停止購買新衣服

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因為，你會發現使用此減肥方法過程中，你瘦了，衣服不合穿了，三橫王建議你減到目标體重，然後帶夠錢去你們當地最好的商場多選幾套吧，想想是不是就很爽？哈哈哈哈哈哈

回歸正題，三橫王所使用的這個減肥方法是由美國人阿特金斯博士開創的，所以我們稱它為阿特金斯減肥法。此減肥法的目的是通過控制糖和澱粉的攝入，改變身體的代謝方式，把由葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉化為體内的脂肪為燃料的燃脂代謝。阿特金斯博士認為控制糖和澱粉的飲食法對人體更有益處。他的減肥理論在美國受到廣泛關注并被上百萬的成功減肥人士證實科學有效，美國著名影星布拉德皮特、著名主持人奧普拉，甚至連美國前總統克林頓都是其忠實擁護者。

此減肥法一共分為四個階段：

1. 無糖速效期
2. 持續減重期
3. 保持體重期
4. 維持終生期

一階段：無糖速效期

此階段屬于入門階段，也是最嚴格的階段，一般不建議劇烈運動，适當的散步是可以的。要求杜絕一切的糖類和澱粉類，注意檢查你的調料含糖的話也是不可以的。一般2-4天後體内的糖元耗盡，進入全脂肪供能狀态。一階段建議時長兩周，此階段每天都能測出體重的下降，一般大基數的人兩周時間可以 減掉自身體重的10%，小基數也能減掉10斤左右，速效期隻有兩周，不建議超過兩周。因為完全禁糖兩周後，體内的基礎代謝開始下降，反而影響效果。有一種特殊情況可以适當延長三四天，那就是兩周之後你的體重依然持續下降，但最長也不能超過三周。

必須注意的是，如果一階段中途嚴重破戒，全脂供能将會中斷，此後即使體重繼續下降，消耗的也是你體内的糖分和碳水，而不是脂肪。破戒後需要恢複正常飲食一個月才能再次開始一階段，反複破戒者會造成肝髒腎髒受損，對身體損傷極大，請各位在準備開始之前先做好心理準備。

開始一階段之前需要做一些準備工作：

1、購買一台可以測體脂的稱，每天早晨排便後空腹稱重，我們稱之為“裸重”，建議每天固定時間段稱重，早晚體重有波動很正常，一般以早晨的體重為準。

體脂稱

2、食物稱，每天可以精準計算食用的食物的克數，建議每天吃夠自身的基礎代謝。

3、多維元素片和深海魚油。根據研究發現，長期控制糖和澱粉的攝入會缺乏B族維生素和其他微量元素，有部分人群會出現掉頭發、牙龈出血等症狀，隻要服用多維元素片就可以解決。深海魚油是最簡單的不飽和脂肪酸，容易燃燒且能增加血管内脂肪的流動性，注意一定要是魚油，而不是魚肝油喲。多維元素片每天一片，深海魚油每天兩粒。

4、尿酮試紙，一般一階段2-4天後，體内酮體就會出現，顔色越深脂肪燃燒越快。

一階段可選食物

1、一階段隻可以喝白開水，每天至少1800ml以上，本身減重期間也容易口渴。小口喝，因為一次性喝太多時，腎髒會收到進水太多的信号，更會加速排尿的意識，反而會讓身體水分流失。而早晨測體重後反而需要灌一大杯溫開水，可以沖走夜晚休息後腸道内的毒素，讓你更快可以排出宿便。

2、 調料，蔥、姜、蒜（隻可以借味）白（黑）胡椒、孜然、鹽、無糖黃豆醬油、無糖蚝油，花椒、茴香、桂皮等大料隻可以借味但是不可以吃。其他的調料一律不可以。 特别是醬料，絕對不可以！！醬料都添加了很多調料及添加劑，而且基本所有的醬料都會含糖。不相信的同學可以自己去超市看醬料的配料表。

3、肉類。草魚、鲳魚、白鲢、鲈魚、三文魚、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蠍魚、小黃魚、羊肉（瘦）、鹌鹑、烏骨雞、海鳗、鳕魚、大黃魚、兔肉、梭子蟹、雞（去皮）、龍蝦、牛肉（瘦）、鳊魚、黃鳝、豬肉（瘦、建議吃裡脊，其他多少帶有肥肉）、雞蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝、雞蛋（一天最多兩個，還想吃的話請吃蛋白）。這裡說的各種肉都是要買生的回來自己做的，不能買加工過的肉。

4、蔬菜。 水芹菜、生菜、小白菜、芥藍、青菜、油麥菜、地衣、大白菜、空心菜、黃瓜、小蔥、芹菜（白莖）、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青苋菜、菠菜、尖椒、春筍。（想保證效果的話盡量吃綠葉蔬菜）

5、油類，花生油、大豆油、菜籽油、玉米油等都是可以的。有條件的話推薦橄榄油、椰子油、天然黃油、棕榈油，這些油在高溫下不易産生反式脂肪酸，更有利于減重。

飲食原則：一半肉類 一半蔬菜 （吃夠自身每天需要的新陳代謝的熱量，比如你一天需要的熱量是1800卡，你可以按照442的吃法，早晨吃720卡，中午吃720卡，晚上吃360卡。再嚴格一點還可以按照8小時進食法，就是在八個小時内吃完一日三餐。）

所有主食、除白開水礦泉水以外的所有飲料、所有酒類、所有水果、所有含糖的食物、所有豆制品（南豆腐、北豆腐、腐竹、千張等等等等）、所有豆類（豆角、毛豆、荷蘭豆、綠豆、紅豆等等等等，豆類含很多澱粉）、所有菌類、所有動物表皮；

青椒（尖椒可以吃，其他品種不行）；

瓜類蔬菜（除黃瓜以外，其他的都不能吃，例如南瓜、窩瓜、絲瓜等等等等）；

排骨（不是純瘦肉，建議不吃）、鱿魚、豬腳、胡蘿蔔、玉米、山藥、土豆（白薯）、地瓜（紅薯）、紫甘藍（含澱粉）、澱粉香腸、培根、蚝油、栗子、咖喱、酸菜、動物内髒等。

總之不确定的食物不要吃，反正隻有十四天熬熬就過去啦！

二：持續減重期

第二階段可以逐步的添加主食啦！我們以周為單位，以每周30克濕重遞增，增加的食物盡量放在早午餐食用，增加的食物記得也要算在你的基礎熱量之内喲。此階段一般三個月，如果基數大可以一直持續到你的目标體重為止。大家可以加運動了，每天最少一個小時。

第一周（30克）：西紅柿、茄子、絲瓜、海帶、洋蔥、花菜、菌類等。（盡量一周統一一個品種，如果你今天吃的其中一種第二天體重增加了立馬換成另外一種）

第二周（60克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

第三周（90克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

第四周（120克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

第五周（150克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

第六周（180克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

第七周（210克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

全脂牛奶或者無糖酸奶

第八周（240克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

原味堅果，核桃，腰果，花生等

第九周（270克）：糙米、意大利面、全麥面包、燕麥、綠豆粉絲、荞麥、藜麥等

低糖蘋果、雪梨、牛油果等

第二階段最最最最幸福的還有，從進入二階以後第三周開始，每周可以選擇一天作為高糖日。什麼是高糖日？其實也叫作欺騙餐，就是通過攝入大量糖分，短期内制造出一個體内含有大量糖分的假象，從而刺激胰島素分泌，加速體内脂肪燃燒。等身體發現糖分沒有了，其實已經到了下一個高糖日了。因此建議大家每周選擇固定一天進行高糖日，以此來刺激你的代謝。

高糖日注意事項

——吃的東西一定要屬于低澱粉高糖分的，比如：各類膨化食品，米果、脆脆鲨、沙琪瑪，雪碧、可樂等，記得看配料表，低澱粉的才行，高糖日吃好了沒有平台期。

——高糖日不是享受日，是一個欺騙手段，所以不要挑自己喜歡的吃。把它當作藥，你的減肥藥，一定要嚴格控制。每次高糖300克，中午前吃完。

——二階調料也要嚴控，平時越嚴格，高糖日效果越好。高糖對了，一周體重都在下降。

——高糖日晚餐盡量清淡，水煮青菜為主，記得每天運動不可少。

三：保持體重期

恭喜你，你已經達到了目标體重，接下來就是保持住這個數字，改掉你以往的壞習慣。通過這幾個月的改變，大概你已經習慣新的飲食方法，對于高糖高澱粉食物沒那麼高的熱情了吧。

第三個階段主要的目标就是：找到你此生保持體重的一個碳水化合物的量，這是你每天能吃碳水化合物并且不會增加你體重的一個最大量。

人在迅速降低體重後，身體的代謝系統和免疫系統需要3個月左右來适應你的新體重，并調整到最佳狀态來迎接你的新體重。

此階段的關鍵在于：逐步恢複主食及細糧的攝入，第二天長胖了就減少量，瘦了就增加量。如此反複三個月，一直達到你每天體重變化不大為止。以後你吃飯時不超過這個量，那麼此生你就不會再胖了。

四：維持終生期

通過此輪減肥，你的身體已經達到一個極好的代謝情況。此後餘生你隻要不暴飲暴食，不去破壞你的代謝系統，那麼你從此就會告别肥胖界。

我是三橫王，一個216斤正在使用此方法減肥的寶媽，如果你對此方法有興趣請關注我。

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