營養不良、骨質疏松和睡眠障礙，應該算是當今大多數老年人面臨的“3大”健康問題。這三大健康問題導緻老年朋友生活質量，乃至壽命都可能受到嚴重影響。今天，小編就帶着大家，深入了解如何改善老人“3大”健康問題。

首先，老人“3大”健康問題對其影響有多深？

——營養不良

老年人營養不良會導緻肌少症、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴重後果。老年人切不可為了節省而忽視營養攝取。一般來說，當體質指數BMI（體重kg/身高m²）低于18.5時，可能就已發生營養不良。

——骨質疏松

骨質疏松也是老年人面對的一大健康問題。與年輕人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨質疏松症，而且女性的患病率是男性的4-5倍。尤其是處于更年期的女性，雌激素分泌減少，骨密度快速流失，使處于這一階段的女性更易發生骨質疏松症。

——睡眠障礙

對于老年人來說，早醒、每夜總睡眠時間少于6小時、睡眠質量下降、醒後感覺精力未恢複等等。這些睡眠障礙，也逐漸成為困擾老年人的普遍問題。長時間的睡眠不足不僅會影響認知功能，還會影響身體功能和情緒。

那麼，針對這“3大”健康問題，我們又該如何來改善呢？

【營養不良】

要解決老年人營養不良的問題，首先要确保營養素攝入充足，吃下去才是硬道理。

另外，老年人的飲食一定要葷素搭配，保證食物多樣性。在老年人的膳食組成中，蛋白質占據着重要地位，補充蛋白質有助于免疫系統的維持和穩定。乳制品是優質的蛋白質來源，人體吸收率超過95%。

補充優質蛋白，建議首選這一物——駝奶。

駝奶中除開含有豐富的鈣元素之外，還含有豐富的蛋白質。并且值得注意的是，駝奶中的蛋白質分子小，所以吸收率更高。

如果是第一次嘗試駝奶，且沒有太高的預算，可以嘗試【歲月優駝】，一個新疆本土的小衆品牌，70%的駝乳 30%的維生素群，比如豐富的磷、鉀、鈣，維生素、優質蛋白等，适合各個年齡段的人群。

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【骨質疏松】

針對骨質疏松的健康問題， 老年人要通過運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力等，提升骨骼硬度。除此之外，最好堅持每周至少2次有氧運動、總運動時間不應少于2小時。另外，建議老年人每周至少還要進行3次持續20-30分鐘的抗阻運動。

【睡眠障礙】

對于老年人睡眠障礙問題，建議從飲食、運動和心态上解決。

飲食上，适量選食一些有助于神經功能的食品，如魚、蝦、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、駝奶等。

運動上，每日清早室外活動半小時，有助于體内生物鐘的調整。

心态上，保持平常而自然的心态，出現失眠時越是緊張，越是強行入睡，結果适得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，過分焦慮對睡眠本身及其健康的危害更大。

老年朋友面臨這“三大問題”雖困擾大家許久，但也并不是沒有解決辦法。這需要大家在日常飲食和生活中養成“健康”的生活方式和習慣，那麼這些困擾自然會離你遠遠的。

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