眼幹澀眼疲勞多長時間能好?近視，可以說是青少年兒童最為常見的問題我國兒童青少年總體近視率為53.6%，具有普遍化、低齡化、高度化趨勢其中初中生為71.6%，高中生為81%而成年人視覺疲勞、眼睛幹澀、飛蚊症的發生也持續上升6月10日，記者采訪陝西省中醫醫院營養科專家，為您科普吃什麼能夠養護眼睛，今天小編就來聊一聊關于眼幹澀眼疲勞多長時間能好?接下來我們就一起去研究一下吧!

眼幹澀眼疲勞多長時間能好

近視，可以說是青少年兒童最為常見的問題。我國兒童青少年總體近視率為53.6%，具有普遍化、低齡化、高度化趨勢。其中初中生為71.6%，高中生為81%。而成年人視覺疲勞、眼睛幹澀、飛蚊症的發生也持續上升。6月10日，記者采訪陝西省中醫醫院營養科專家，為您科普吃什麼能夠養護眼睛。

現代營養學研究發現，有一些營養素和視力健康密切相關。比如大家所熟知的，維生素A缺乏時可能會出現暗适應能力下降、夜盲症、角膜幹燥軟化或潰瘍、畢脫斑等問題。不過由于維生素A缺乏導緻的視力問題常見于食物不充足的貧困地區，城市并不多見。而大量用眼會增加B族維生素的消耗，保證其攝入有利于緩解視疲勞。

維生素C、E具有抗氧化功能，對視網膜、眼周毛細血管等健康有利。鈣、鋅、鉻對于維持神經肌肉功能、維生素A代謝、胰島素調控血糖能力相關，避免視力障礙。多不飽和脂肪酸缺乏會引起視力問題，DHA、EPA等脂肪酸對于維持感光器、視覺皮質的正常功能有關。葉黃素、玉米黃素有助于預防視網膜黃斑變性，可以有效地過濾藍光，保護眼睛免受損傷，降低白内障的發生率。花青素可以促進視紫紅質的合成和抗氧化。蛋黃、全脂奶等，胡蘿蔔、紅薯、芒果、豌豆苗等深色菜可以補充維生素A/胡蘿蔔素。全谷物、雜豆類、大豆類、奶類、蛋類、畜禽魚類可以補充B族維生素。刺梨酸棗、冬棗、沙棘、柿子椒、芥藍等可以補充維生素C。小麥胚芽、堅果類、植物油等可以補充維生素E。奶類、豆類、深色蔬菜、堅果、全谷類、海産品等可以補充鈣、鋅、鉻。三文魚、亞麻籽、魚蝦貝類等可以補充多不飽和脂肪酸。蛋黃、綠葉菜、黃紅色蔬菜、深色水果等補充葉黃素、玉米黃。紫薯、紫甘藍、藍莓、桑葚、覆盆子、黑莓等補充花青素。

中醫認為視疲勞的病機與陰陽失調、氣血津液失常相關，如肝郁氣滞、肝血不足、腎陰虧虛、脾胃氣虛、心火上炎等。“明目”功效中出現頻次最高的分别為枸杞子、菊花和決明子。

枸杞子：甘、平，歸肝、腎經，具有滋補肝腎、益精明目的功能，用于虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，目昏不明等症。富含較高的葉黃素、胡蘿蔔素等有益的營養物質。

菊花：甘、苦、微寒，歸肺、肝經，具有疏風散熱，平肝明目，清熱解毒的功能，用于風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花，瘡癰腫毒。富含葉黃素、玉米黃素等。

決明子：甘、苦、鹹，微寒。歸肝、大腸經，具有清熱明目，潤腸通便的功能，用于目赤澀痛，羞明多淚，頭痛眩暈，目暗不明，大便秘結。

當然，想要保護眼睛健康，除了吃我們還應該保證均衡營養、充足睡眠、合理用眼、有好的讀寫習慣、适當運動，這些也利于我們擁有好的血管健康及健康的血脂代謝水平，能夠保證眼部正常代謝和生理狀态穩定。

不過專家提醒，給眼睛補充營養建議在專業醫生的指導下進行。首先搞清楚是否需要補充，不要亂用濫用營養補劑。如需使用營養補劑，應當留意其聲稱的功能性物質含量，盡量選擇添加劑較少、有益成分較高的，免交“智商稅”。

西安報業全媒體記者 馬相

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!