前幾天出了一件事。武漢的一位女士去練瑜伽，在做鴿子式時，因為體式做的不到位，教練呢就上前去幫忙了。教練是好心的，結果這位女士的大腿被硬生生給壓斷了。一時間這件事炒得沸沸沸揚揚的，我們如何正确的認識瑜伽傷害，又如何避免瑜伽傷害呢？

首先瑜伽是個好東西，這一點不用多費口舌，認真練過的都懂。但是這世界上沒有一樣東西說好，就是百分之百的好，完美的沒有一絲瑕疵和缺點，瑜伽當然也不例外。很多人把瑜伽作為一種運動方式去鍛煉，這沒有錯，但是要知道，所有的運動都有損傷，能不能找到一個完全沒有損傷的運動，競技類的就更不談了，大衆健身類的任何運動都不敢說完全沒有損傷。走路還有扭傷腳的是不是？瑜伽作為健身的一個工具，看有主導權的人如何利用它，這就是所謂的水載舟也覆舟。瑜伽本身沒有錯，錯的是你有沒有正确的去使用。

在我看來，不說百分之99%吧，95%以上的瑜伽損傷都是可以避免的。而且，瑜伽相對其它健身運動方式，瑜伽的傷害算是比較小的。那為什麼大家對瑜伽的傷害這麼敏感呢？主要原因有兩個方面。其一、雖然瑜伽現在已經很普及，但是它相對于跑步，遊泳，跳繩，健身房，這些還是一個比較新鮮的事物。大家對瑜伽還不是很了解很熟悉，大家談論的更多，所謂的好事不出門，壞事傳千裡，越傳越邪乎。其二瑜伽傳播者在宣傳瑜伽時過分的誇大了它的作用，把瑜伽說成了包治百病的仙丹妙藥。這世界上沒有百分之百的好東西，當然也沒有包治百病的東西。瑜伽作為一種運動方式。她可以強身健體，可以引導人更積極健康的生活方式。甚至一直好的瑜伽老師可以通過瑜伽體式對身體有理療康複的作用，但是這種理療大多是用在因平時生活中的不當習慣引過的，比如骨盆前傾比如圓肩駝背，比如高低肩，拇指外翻這些。這種康複也是在治療後期，恢複階段才使用的。對于一些器官病變性的應該去醫院就醫，因為瑜伽它是一種運動方式，而并不是一種單獨的治療方式。相應的瑜伽老師隻是瑜伽老師，而不是醫生。

瑜伽的傷害不單是95%以上是可以避免的，而且98%以上是人為的。那麼我們在練瑜伽時，哪些不正确的行為會導緻傷害呢？我們又應該如何避免呢？總結了一下，導緻瑜伽傷害的原因主要有以下幾點。

一、瑜伽老師不正确的校正。

可能你根本不敢相信，排在瑜伽傷害第一位的是瑜伽老師不正确的校正。這個結果是美國前幾年針對瑜伽傷害的一份調查報告中得出的結論。瑜伽是一種徒手運動，就算它有輔具，也是瑜伽磚，繩子，瑜伽球這些，人都是有天生的自我保護意識的，比如小孩子看到火他也不會去抓，而且瑜伽在練習室系錄取的時候退入寝室都要求緩慢，你見過誰自己壓腿能把自己的腿給壓斷的，自己把自己要哭的都沒有。我們在網上看到的視頻那些壓得哇哇叫的，基本上都是由外力作用的。而瑜伽老師去糾正時就是給的外力，特當學員在做動作時如果他沒有啟動肌肉力量或者肌肉力量薄弱，你去糾正，很容易傷到骨骼和關節。學員練習柔韌性時，你去施加外力就很容易超過她的極限造成拉傷。我們說瑜伽老師正确的校正，可以幫助學員更好的進入體式，感受體式。前提是正确的校正。

二、身體原因。

1、熱身。這一點其實大家都知道。熱身相當于運動前的一個預熱。他讓關節，肌肉身體先熱起來，為下面的運動做好準備。好的運動前熱身可以最大程度的減少運動中對肌肉骨骼的傷害。

2、身體某一方面沒有準備好。這個某一方面有兩層意思。

①，身體某一部分受限，這是什麼意思呢？我舉個例子大家就明白了。比如鴿子式，據說武漢大腿被壓斷的女士，就是在做這個體式發生的。見下圖，這一張是實體圖，第二張是解剖圖。

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從圖片可以看出來。鴿子式需要腿部的韌性 髋關節的靈活性 肩關節的靈活性。這幾樣缺一不可。少了其中的任何一樣，你都不可能做好完全鴿子式。如果你其中有一個部位受限導緻整個體式完成不了。如果你強迫自己去做，就會受傷。在這兒還有一種情況，之前我寫過一篇文章，下面有人評論這個鴿子是說我自己的髋活動度很好，腿的韌性也很好，豎叉沒有任何壓力，但是鴿子式就是做不好，所以他就特别的不理解。那我說是上半身肩關節受限了。舉這個例子是想說什麼呢？我們需要對一個體式更多更全面的了解，特别是瑜伽老師，鴿子式與其去壓大腿，還不如去引導他把胸腔肩打開來的更有效。這是一種情況。還有另外一種情況。

②身體力量，平衡，柔韌，其中的某一方面達不到體式要求。看下圖。

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這個體式叫半月式。它需要很好的平衡性同時要求下面的支撐腿有力量，也就是說需要力量和平衡兼顧的體式，如果你平衡好力量不的，你做不好。如果你力量好，但是你平衡不好，你也做不好。在力量和平衡這兩個點沒有都做好準備的情況下你強迫自己去做，就有可能會造成損傷。比如會引起下方的腿膝蓋超伸對膝蓋有損傷。比如你站不穩在體式裡晃來晃去的，傷腳踝。所以我們常說瑜伽追求一種平衡和協調，不僅僅是心裡層面的，還有身體層面的。

知道了原因解決起來就容易了。針對這類損傷：等身體各方面都準備好了再做。身體沒有準備好之前降低難度，不攀比，不強迫為難自己。

3、生理期。

女性的生理期，被稱為修複身體的黃金時期。同時女性的生理期又是女性非常脆弱，容易受傷害的時期。所以說什麼東西都是雙刃劍。女性生理期不要做骨盆倒置的體式；深度扭轉的體式；過分收核心收盆底肌的體式；不做消耗量大的體式。那可能有的人會說了，我經期的時候經常做倒，這些不能做的我都做過，好像也沒有什麼嘛。這是一個概率的問題。就像吸煙。吸煙的不一定都得肺癌，不吸煙的也不一定不得肺癌，但是吸煙的得肺癌的概率肯定比不吸煙的高。所以現在我們需要做的是減少這種概率，預防損傷。

4、心理上。我們說情緒會代入體式，體式會釋放情緒。心理和體式和損傷也有聯系。

①增強好勝攀比。這個原因我不說了。總結起來就一句話。我不管我的身體是什麼樣的，反正别人做到的我一定要做到一定能做到。這句話作為心靈雞湯可以。實際運用上的時候，真的是不能忽略個體的差異。

②恐懼、不自信。

比如打一個最簡單的比方倒立。不知道大家有沒有發現，很多人一定要靠着牆才能倒立起來。随着他練習時間的加長，他真的可以離開牆了，但是他還是喜歡跑到牆角靠着牆，哪怕他沒有碰到牆。為什麼因為牆給她安全感。我們常說牆不能提高你的技巧，但是會給你心理暗示。那麼這根損傷又有什麼關系呢？對某個體式恐懼不自信，會帶來緊張。在這種狀态下做起事容易發生損傷。

未完待續。下一篇講錯誤的動作造成的損傷。

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