曼妙挺拔的胸形,是多少女性的向往,可随着時間的流逝、内分泌下降、含胸駝背等原因,造成形态上的下垂等,影響美感。
下面就分享給大家幾個動作,可以有效預防和改善胸部下垂。
1.戰士二式
戰士二式延展胸椎、保持彈性、增加力量。
- 雙腳打開,大概一條腿的長度
- 左腳内扣,右腳朝前
- 呼氣,彎曲右膝蓋
- 保持左腿伸直,雙手往兩側打開,與肩膀一條直線
- 轉動頭向右,看右手指尖
- 保持8-10次呼吸,然後換邊重複
2.三角式
三角式可以強壯胸腔,延展脊柱,改善血液循環。
- 雙腳往兩側打開,左腳内扣,右腳朝外
- 右手往下來到右腳踝,左手臂向上延展
- 保持膝蓋伸直,脊柱延展,轉頭看上方
- 保持8-10次呼吸,換邊重複
3.蛇式
蛇式幫助擴展胸腔,增強腹部力量,改善體态。
- 趴下來,深呼吸。慢慢擡起身體向上,保持下半身着地
- 用雙腿和雙手保持平衡,頭向上
- 保持8-10次呼氣,然後換邊重複
4.弓式
弓式緩解背部疼痛。延展脊柱、讓胸部更有型。
- 趴下來,呼氣,彎曲膝蓋,腳趾朝頭頂方向
- 雙手抓住腳踝,腿和雙手盡量往上
- 髋部和胸腔擡高離地,用腹部保持平衡
- 嘗試保持8-10次呼吸
5.輪式
輪式,拉伸胸腔、脊柱、脖子,放松頭部,緩解頭痛。
- 躺下來,雙腳稍微打開比髋寬
- 雙手來到肩膀上方撐地,指尖朝腳趾方向
- 呼氣,擡起胸腔、臀部向上
- 嘗試伸直手臂,保持8-10次呼吸
6.駱駝式
駱駝式擴展肺部,強壯胸腔。有效緩解背部疼痛。
- 膝蓋跪地,打開與髋同寬
- 慢慢後彎,雙手來到腳跟,保持胸腔延展
- 頭向後放松,保持8-10次呼吸
簡單的6個體式,堅持練習,對于緩解胸部下垂很有效果,趕緊試試吧~
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