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防止胸部下垂的練習

生活更新时间:2025-02-12 11:33:41

曼妙挺拔的胸形，是多少女性的向往，可随着時間的流逝、内分泌下降、含胸駝背等原因，造成形态上的下垂等，影響美感。

防止胸部下垂的練習（6個體式防止胸部下垂）1

下面就分享給大家幾個動作，可以有效預防和改善胸部下垂。

1.戰士二式

防止胸部下垂的練習（6個體式防止胸部下垂）2

戰士二式延展胸椎、保持彈性、增加力量。

雙腳打開，大概一條腿的長度
左腳内扣，右腳朝前
呼氣，彎曲右膝蓋
保持左腿伸直，雙手往兩側打開，與肩膀一條直線
轉動頭向右，看右手指尖
保持8-10次呼吸，然後換邊重複

2.三角式

防止胸部下垂的練習（6個體式防止胸部下垂）3

三角式可以強壯胸腔，延展脊柱，改善血液循環。

雙腳往兩側打開，左腳内扣，右腳朝外
右手往下來到右腳踝，左手臂向上延展
保持膝蓋伸直，脊柱延展，轉頭看上方
保持8-10次呼吸，換邊重複

3.蛇式

防止胸部下垂的練習（6個體式防止胸部下垂）4

蛇式幫助擴展胸腔，增強腹部力量，改善體态。

趴下來，深呼吸。慢慢擡起身體向上，保持下半身着地
用雙腿和雙手保持平衡，頭向上
保持8-10次呼氣，然後換邊重複

4.弓式

防止胸部下垂的練習（6個體式防止胸部下垂）5

弓式緩解背部疼痛。延展脊柱、讓胸部更有型。

趴下來，呼氣，彎曲膝蓋，腳趾朝頭頂方向
雙手抓住腳踝，腿和雙手盡量往上
髋部和胸腔擡高離地，用腹部保持平衡
嘗試保持8-10次呼吸

5.輪式

防止胸部下垂的練習（6個體式防止胸部下垂）6

輪式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松頭部，緩解頭痛。

躺下來，雙腳稍微打開比髋寬
雙手來到肩膀上方撐地，指尖朝腳趾方向
呼氣，擡起胸腔、臀部向上
嘗試伸直手臂，保持8-10次呼吸

6.駱駝式

防止胸部下垂的練習（6個體式防止胸部下垂）7

駱駝式擴展肺部，強壯胸腔。有效緩解背部疼痛。

膝蓋跪地，打開與髋同寬
慢慢後彎，雙手來到腳跟，保持胸腔延展
頭向後放松，保持8-10次呼吸

簡單的6個體式，堅持練習，對于緩解胸部下垂很有效果，趕緊試試吧~

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