最近小編在跑步的時候，經常遇到一個麻煩。怎麼回事呢？沒跑一會兒就出現了岔氣的情況。這可把我給苦惱壞了，我是跑也不是，不跑又不是，每次都隻能放慢腳步或者停下來休息，很是影響跑步的節奏。因此，小編決定，抗“氣”到底。

很多人是不是認為，岔氣、岔氣肯定是跟“氣”有關系，其實不然，其實岔氣跟“氣”一點關系都沒有。岔氣是指：突發性的側胸刺痛，它來無影去無蹤，就好像胸中的氣流誤入歧途。

其實不然，現代醫學證明，岔氣，其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的。它和肌肉纖維缺乏“氧氣”有着千絲萬縷的聯系。肋間肌和膈肌能幫助肺髒實現呼吸運動，而它們就需要足夠的氧氣。

怎麼樣，了解完岔氣的原因是不是解決了多年來你對于岔氣的一個認識誤區，它真的跟“氣”沒有多大關系，隻是呼吸肌抽筋了而已。既然是肌肉抽筋，那麼就好解決了，我們可以借鑒解決肌肉抽筋的方法。

首先，要做的就是停止正在進行的活動，出現岔氣的時候，千萬不要繼續堅持、硬挺。

其次，你可以通過下面幾種方法來緩解：

一、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四、盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

此外，遇到岔氣像小編一樣又不想停止腳步，該怎麼辦呢？

如果你和大多數人一樣，你跑步時在右腳觸地的同時呼氣。這會給你的肝髒向下的壓力，從而向下拉扯橫隔膜造成一側刺痛。

解決辦法：在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識的調整呼吸（步伐），沒有足夠的經驗就很容易擾亂自己的跑步節奏，得不償失。這裡有一個簡單易學的技能：

當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳落下的時候稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力是身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

此法勝在簡單易學，不會改變呼吸節奏，又能有效的緩解岔氣症狀。最最重要的是，在你腳下發力的時候，你的速度非但不會下降，反而會有少量的提升，之後你就會感覺到雙腿有力的拍打着地面，整個人變得鬥志昂揚起來。

還有你可以，試着向上伸展胳膊，可能的話，盡量将胳膊舉過頭頂。放慢速度向前跑，或者做停下腳步做下面的動作。

最後，再來告訴大家幾個預防岔氣的方法：

一、做好充分的熱身，剛開始跑不要太急；

二、跑步前少喝含糖量高的飲料。

三、在運動過程中用深長式呼吸，而不是短淺式呼吸，可以有效地避免岔氣。

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